דיאטות צמחיות אפקטיביות

כל יום, כל אדם מסתכל שוב ושוב על ההשתקפות שלו במראה. עם זאת, גברים בודקים בקצרה את הופעתם, אך נשים - להפך. המין ההוגן בוחנים היטב את הופעתם ומציגים חזותית את נוכחותם של עודפי משקל. ואז, לצורך דחיפות, קשקשים נלקחים על מנת להבין כמה קילוגרמים אתה צריך להפסיד.

לראות את התוצאה, הנשים להתחיל לחפש אפשרויות יעילות עבור ירידה במשקל. כל חיפוש ייתן הרבה מידע על דיאטות שונות, אבל זה לא אומר שהם בהחלט לעזור. גוף האדם הוא אינדיבידואלית ומה שמתאים לאדם שונה מאוד מצרכיו של אדם אחר.

אין ספק, דיאטה ירקות נחשב השיטה המהירה והיעילה ביותר במשקל. בנוסף שריפת עודף משקל, גוף האדם מקבל רכיבים מועילים רבים מן הרכב של מוצרים בשימוש. תזונאים לספק רשימה הגון של היתרונות של דיאטה ירקות, אשר כל אחד יכול לקרוא.

• קודם כל, אתה יכול לראות את התועלת המקסימלית של ירקות בתזונה האנושית. כל מזון אחר יכול להשפיע לרעה על הרווחה. ירקות, להיפך, מתעכלים בקלות ומעשירים את המערכת החיסונית עם קומפלקס הויטמינים הנחוץ.
• גישה סבירה דיאטה הירקות ייהנו תהליך של ירידה במשקל. לראות תוצאה חיובית, אדם מרגיש תחושה של שמחה. ראוי לציין כי ההשפעה של מוצרים צמחיים משפיעה לא רק את הדמות, אלא גם את המראה.
• לעתים קרובות, את המוצרים הדרושים דיאטות שונות משתקפים מאוד בתקציב המשפחה. אבל ירקות הם סבירים לכולם.
• טכניקת הירקות מתאימה לבעלים של המגרש שלהם עם גן ירק, שבו מוצרים בריאים לגדול.
• רכיבי ירקות בעדינות לטהר את הגוף האנושי מפני רעלים וחיידקים מזיקים. הודות להם, microflora העיכול מגיע לנורמלי. חסינות רוכשת כוח רב עוצמה המסוגל להילחם במחלות זיהומיות, אך תתבטא באופן בלעדי במהלך העונה הקרה.
• מרכיב הירקות של הדיאטה יש השפעה מניעתית גבוהה במקרה של הפרות של מערכת הלב וכלי הדם. מוצרים מן המיטות יש השפעה חיובית על בריאות סרטן. השימוש הרגיל שלהם מסייע לגוף להתנגד בצקת, מפחית את הסיכון לסוכרת.

• בנוסף לגוף בעיצוב ושיפור המצב הפנימי של הגוף, דיאטה הירקות יש השפעה חיובית על המראה האנושי. ציפורניים להתחזק, להפסיק לקלף ולשבור. שיער לקבל בצל בהיר רווי, לא נופלים. העור, בתורו, הופך חלק ועדין, קמטים עדינים להיעלם. כדי לשמור על המראה שלך במצב מושלם, אתה צריך להשתמש בקביעות מוצרים צמחיים בצורה של מאכלים שונים. גם אם הדיאטה נגמרה, לא לכלול ירקות מהתזונה לא צריך להיות.
• משתמשים רבים של שיטת הירקות טוענים כי עם סיום חלק של תקופת ההרזיה, את ההשפעה של המראה המושלם נשאר במשך זמן רב.
• מוצרים ירוקים קלוריות תורם לירידה במשקל מהירה ביותר.
• פחמימות מורכבות בהרכב של ירקות, לתרום לשיקום הסוכר בגוף.
• מגוון של דיאטה ירקות מאפשר לך להפוך את הדיאטה עשירה. בניגוד לאותו סוג של שיטות עם השימוש של כמה סוגים של מוצרים, ירקות לא מתעייפים או משועממים.

למרות הרשימה המרשימה של היתרונות של דיאטה ירקות ישנם מספר גורמים שליליים.

• מינוס חשוב מאוד הוא העונתיות של שימוש בטכניקה זו. במהלך תקופת הבשלה והקציר של ירקות, כל אדם יכול לרדת במשקל. ובמהלך הכפור, מי שרוצה לרדת במשקל יצטרך לפנות למוצרים תעשייתיים שאינם עשירים בחומרים מזינים. בנוסף, דשנים כימיים, אשר ממולאים בירקות תעשייתיים, להשפיע לרעה על מצבו הכללי של האדם.
• השימוש בשיטות הירקות של ירידה במשקל לא יכול להיות מתאים אוכלי בשר נלהב. אחרי הכל, מוצר חיה אדומה יהיה צורך לבטל לחלוטין במשך כל תקופת הדיאטה. אוהבי בשר רבים אומרים שהם בקלות לסבול חוסר חלבון, אבל הדבר הטוב ביותר הוא לא לענות את הגוף שלך ולמצוא דיאטה עם הדי הדים. לקבלת ייעוץ נוסף, פנה לתזונאי.

בנוסף לליקויים, תזונה צמחונית יש כמה התוויות נגד. הם צריכים לשים לב. במקרה של ספק, אתה צריך לבקש עזרה ממומחה.

• זה אסור בהחלט דיאטה ירקות לאנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול. מחלת כליות ומחלות כרוניות הן גם התווית קונטראנדיקציה.
• למרות מורכבות ויטמין, דיאטה הירקות הוא התווית עבור נשים בהריון ונשים במהלך ההנקה.
• נציגים של הדור המבוגר והילדים הקטנים צריכים באופן קבוע לאכול מוצרי ירקות, אך בתוך גבולות סבירים. יחד עם זאת, הם צריכים להיות משולבים עם בשר, דגנים, מאכלי ים, וכו 'זה התווית עבור ילדים וזקנים ללכת על דיאטות.

היכרות עם דיאטה הירקות היא הטובה ביותר להתחיל עם שיטה של ​​שלושה ימים. אפשרות זו מתאימה לאנשים שצברו כמה קילוגרמים נוספים בסופי שבוע או בחגים. תזונאים אומרים כי עם שיטה זו, את השימוש של כל הירקות, למעט תפוחי אדמה, צריך להיות על 1.7 ק"ג ליום. מוצרים מן המיטות צריך להיות נצרך גלם, עבור מגוון של דיאטה הם יכולים להרתיח או לאפות בתנור. ירקות גולמיים הנצרכים בנפרד הוא לא טעים מאוד, עדיף לשלב אותם סלט. כמו רוטב, שמן צמחי, מיונז דל קלוריות, יוגורט או קפיר יהיה אידיאלי. אגב, מוצרי חלב נחשבים השימושיים ביותר.

דיאטה היומי היומי עם שלושה ימים במשקל שיטת צריכה להיות מחולקת לחמישה חלקים. ברגע הרעב להתעורר, יש צורך לאכול את המנה מוכנה. כמו משקה, האפשרות הטובה ביותר נחשבת מים ללא גז או תה ירוק ללא ממותק.

בנוסף לשלושה ימים שיטת הרזיה, יש שבעה ימים, שבועיים וחודשי ירידה במשקל. דיאטה של ​​שבעה ימים מאפשר לך לכלול בתזונה לא רק ירקות, אלא גם מוצרי חלב, כמה פירות יער וקטניות. הארוחות היומיות צריכות להיות מחולקות לארבעה חלקים: ארוחת בוקר, צהריים, תה אחר הצהריים וערב. אבל עם צום חזק של הגוף מותר לסדר חטיף של ירקות. עבור כל סוגי דיאטות, חשוב מאוד להקשיב לדרישות של הגוף שלך.

הדיאטה בת השבועיים כוללת ירקות בצורת סלטים ופירות. מותר לדלל את הדיאטה עם פירות יבשים ואגוזים. מזון יומי מחולק לארבעה חלקים, בעוד יש לזכור כי הארוחה האחרונה צריכה להתרחש שלוש שעות לפני השינה.

הסוג הארוך ביותר של ירידה במשקל היא השיטה החודשית, אבל אם התוצאה מושגת לפני תום תקופת הדיאטה, אז אתה יכול להפסיק. החלק העיקרי של המוצרים לצריכה, בהתאמה, ירקות. אתה יכול לעשות סלטים, מרקים ואפילו דגני בוקר מהם.משך טכניקה זו אינה מאפשרת שימוש רק ירקות, מעט בשר ומוצרי חלב כלולים בתזונה.

הארוחות היומיות צריכות להיות מחולקות לחמישה חלקים, אך רצוי שש. נפח אצווה בטכניקה זו לא ניתן לעקוב, אבל אם לשפוט לפי תדירות חטיפים, זה לא צריך להיות גדול. כמו נחמה, דיאטה זו מאפשרת לך למלא מחדש עם כמות קטנה של מלח.

כל דיאטה בודדת, למרות המגוון שלה, נוטה להיגמר, אבל לזרוק אותו בבת אחת ולעבור למזון נורמלי הוא לא רצוי. שינוי פתאומי במוצרים תזונתיים עלול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית בכלל ועל מערכת העיכול בפרט. כדי לחזור לשולחן המשותף, אחד צריך להציג בהדרגה מגוון רחב של מזונות לתוך הדיאטה, ביטול מצב הלחץ.

על פי מאפייניו, שיטת ההרזיה של ירקות כרוכה בשימוש בכל סוגי גידולי הירקות. עדיף לתת עדיפות מוצרים עונתיים גדל באזור שלהם. ירקות טריים ניתן לצרוך בצורה של סלטים או גלם, קורעת אותם מן הגן. זה לא רק נכס יעיל במאבק נגד עודף משקל, אלא גם השגת כמות מקסימלית של ויטמינים עבור הגוף. בנוסף, המערכת החיסונית מתחזקת.

כדי להבין אילו ירקות אתה צריך לשים לב, אתה צריך להכיר את רשימת פרי גינה מותר:

• קישואים וקישואים, אף על פי שהקישואים אינם שייכים לנטיעות הפורייה התכופות של העלילה שלה;
• עגבניות מכל זנים;
• דלעת;
• קטניות;
• גזר;
• בצל בכל הווריאציות;
• צנון;
• צנון;
• כרוב מכל סוג שהוא.

אגב, אנשים שמועות כי תפוחי אדמה לתרום את הופעתה של עודף משקל. למעשה, זה אבסורד. קלוריות מבושל פקעות הוא 82 קלוריות. עבור ירקות, דמות מרשימה מאוד, אבל בהשוואה בשר או דגנים, נחשב חסר משמעות. תפוחי אדמה יכולים לשמש כתוצר תזונתי, אך ללא תוספת של חמאה ושמן חמניות, כמו גם רטבים.

כדי להשיג את ההשפעה של השימוש בשיטות הירקות של ירידה במשקל יהיה מוגבל למוצרים מסוימים:

• פירות יער ופירות;
• אפייה;
• בשר;
• דגים;
• פירות ים;
• סוכר;
• מיצים;
• משקאות מוגזים;
• קפה וקקאו צריך להיות מופחת כוס אחת ליום.

בעולם של היום יש דרכים רבות להיפטר מעודף משקל. אבל למרבה הצער, לא לכולם יש 100% יעילות. בתורו, דיאטה הירקות מאפשר לך לאבד 10 פאונד. אבל זה לא אומר שאתה צריך להסיע את עצמך לתוך מסגרת אכזרית ולעשות את היום הראשון של שתייה, הירקות השנייה, ולכן לסירוגין. לקבלת גישה חיובית, אתה צריך לשלב מוצרים.

יש דעה כי אתה יכול לרדת במשקל תוך זמן קצר על פירות ים על דגנים. אבל לא משנה איך. על ידי עצמם, פירות ים יש שכבת שומן מסוימת, אשר רק תורם לעלייה במשקל. מאכלי ים, מאודים, יכולים להשפיע על צמצום הדמות, אבל אסור להם להשתמש בכל יום.

דגנים, בתורם, הם מזונות עתירי קלוריות. אפילו על פי מידת הבישול והשיטה. אמנם בעזרת אורז גולמי רגיל, נשים רבות השיגו השפעה חיובית. התשובה תעלומה זו טמונה בחילוף החומרים של אורגניזם להרזיה.

השיטה של ​​ירידה במשקל על ירקות, שלא כמו דיאטות רבות, פועל בצורה חלקה כמעט בלתי מורגש. כדי להבין מה הדיאטה של ​​אדם להרזיה יהיה, אתה צריך להכיר את התפריט למופת.

• לארוחת בוקר אתה צריך לאכול חלק קטן של סלט ירקות טריים, למשל, עגבניות, מלפפונים ופלפל ירוק. שמן זית מתאים להלבשה.
• חטיף לפני ארוחת הצהריים לא צריך להיות מספק, כדי לא לקלקל את התיאבון. זה מספיק כדי להשתמש גזר גלם כמו כולו או הקרקע על פומפיה.
• לארוחת צהריים סלט כרוב מבושל עם מלפפונים.
• חטיף אחר הצהריים יהיה להאיר סלק מבושל.
• לארוחת ערב אתה צריך לבשל פלפל ממולא עם מילוי ירקות.

התפריט של שבעה ימים במשקל שיטות הוא קצת יותר מסובך.

• בבוקר היום הראשון אתה חייב לאכול סלט כרוב עם תפוח. לשתות קומפוט. בארוחת צהריים - מרק ירקות ולשתות כוס תה ירוק. גזר מגורר יספק את הרעב מתחיל במהלך חטיף אחר הצהריים. אפוי ממולא פלפל עם ירקות להאיר את ארוחת הערב. קומפוט במקום תה.
• ארוחת הבוקר של היום השני צריך להכיל יוגורט או קפיר, אשר יכול להאיר את גרגרי טרי. לארוחת צהריים - סלט ירקות טריים, לאכול גבינה ולשתות ג'לי. עבור אחר הצהריים חטיף אפוי תפוח יתאים. לארוחת ערב, אתה חייב לאכול חלק מרק כרוב.
• ביום השלישי ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מסלט עם צנון, כוס תה ירוק. לארוחת צהריים, רק כמה תפוחי אדמה מבושלים ללא שמן, סלט כרוב כבוש ותה. בארוחת הצהריים את לפת אפוי יתאים. בארוחת הערב, אתה צריך לבשל את התבשיל ירקות ללא תפוחי אדמה ולשתות כוס קומפוט.

• בוקר של היום הרביעי מורכב מרק כרוב. לארוחת צהריים אתה צריך לבשל מרק ירקות שאינם עמילניים. לקבלת חטיף אחר הצהריים סלט מבושל עם שזיפים מיובשים. ארוחת הערב זהה לארוחת הערב, קפיר קפוא יירד ממשקה.
• ביום החמישי הבוקר מלא פירות ויוגורט ללא תוספים. לארוחת צהריים, פשוט לאכול מנה אחת של תבשיל ולשתות תה ירוק. בחטיף אחר הצהריים - תפוח. בארוחת הערב, אתה חייב לאכול מרק ירקות קומפוט.
• היום השישי היא תחילתה של השלמת דיאטה של ​​שבעה ימים. עבור ארוחת הבוקר יתאים כוס של מרק ירקות קומפוט. בארוחת צהריים - מרק ירקות דל שומן. זמן התה צריך להיות מורכב מלפפונים ועגבניות. לארוחת ערב, אתה צריך לאפות את הדלעת מבלי להוסיף מלח ותבלינים.
• ארוחת בוקר של יום השביעי מורכב סלט פירות. לארוחת צהריים - דייסת אפונה ללא תוספים. חטיף - גזר מגורד. בארוחת הערב, אתה יכול לבשל קישואים מבושל ולשתות כוס קפיר.

תפריט מדגם של שבועיים שיטת הרזיה הירקות, באופן עקרוני, אינו שונה מן עמיתיו. העיקר הוא להתאים במיומנות את הדיאטה היומית, כך מזונות מותר מנות לא משעמם.

ארוחת הבוקר צריכה להכיל מיץ הדר הדרים. לארוחת צהריים לא סלט ירקות. בטוח, צריך להיות מורכב של פירות יבשים. תפריט ארוחת הערב מגוונת למדי. אתה יכול לבשל סלטים שונים. לקבלת קינוח, אגוזים או פירות ללא עמילן יעשה.

השיטה החודשי של דיאטה ירקות די קפדנית ולא כולם יכולים להתמודד עם זה, עם זאת, במאבק נגד השמנת יתר, אתה יכול ללכת את הצעדים הקיצוניים ביותר.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מלפפונים ועגבניות, יכול להיות שלם או כמו סלט. לקבלת חטיף מגורד מגורר לרדת עם כמות קטנה של שמן זית. בארוחת צהריים, בנוסף מוצרי ירקות, אתה יכול לאכול קצת בשר מבושל. במהלך חטיף אחר הצהריים, כדי לספק את תחושת הרעב הגוברת, הוא נדרש לאכול כמה כפות של גבינת קוטג 'דל שומן. לארוחת ערב - דלעת אפויה וכוס של קפיר.

ממש שם הדיאטה, אתה יכול להבין את המשמעות הבסיסית של שיטה זו של ירידה במשקל.בנוסף ירקות, מזון חלבונים אשר אחראים על החלבון המסייע לבניית מערכת השרירים מותר לאכול.

למעשה, שיטת החלבון-הירקות היא שם נפוץ לכמה סוגים של דיאטות. לדוגמה, עבור בשר, ירקות, ירקות, ירקות, דגים, ירקות, עוף וירקות, ירקות, ירקות, ביצים וירקות. כל אלה דיאטות דורש נוכחות של כמה מרכיבים חשובים כי למעשה לפעול על תהליך של ירידה במשקל. דיאטה חלב וירקות מכתיבה את הנוכחות בתזונה של ירקות, לחם שחור, גבינת קוטג 'ויוגורט. שיטת עוף וירקות ממליצה להשתמש בשר עוף, הטוב מכולם, עור עוף נקי. בתפריט, ביצים ביצים דיאטה הם המרכיב העיקרי. הם חייבים להיות נצרך כמות של שש חתיכות בכל יום.

קפיר - טכניקת הירקות היא מאוד פופולארית בקרב דיאטות. זה מאוד יעיל, התוצאה הופכת גלוי עד הבוקר של היום השני.

משך הזמן הכולל הוא שבעה ימים. בזמן קצר זה, אנשים רבים מצליחים להיפטר 4-5 ק"ג. תזונאים ממליצים להשתמש בטכניקה זו לא יותר מפעם אחת כל שלושה חודשים.

תמצית דיאטת קפיר-ירק - שימוש יומיומי של 1.5 ליטר כפיר וקילוגרם של ירקות. מפירות תפוחים, בננות ואפרסקים יתאימו. תהליך האכילה צריך להיות נפרד. לדוגמה, פירות, ואז ירקות, ואז kefir. המרווח המינימלי בין חטיפים הוא 15 דקות.

למרבה הצער, כיום לא כל אדם יכול להחליט על דיאטה ארוכה, אפשרות חלופית היא צום ימים. במובן מסוים, זה מיני מנוחה לגוף של המוני של קלוריות אשר משפיעים לרעה על הבריאות.

פריקה חייב להיעשות פעם בשבוע. יש כמה כללים חשובים לעקוב.

• יום שני הוא המתאים ביותר ליום צום. אחרי סוף השבוע, במיוחד חגיגות החג, חשוב להיפטר מעודף שומן.
• כאשר צום ימים לא יכול לשחק ספורט.
• ביום צום, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא דבר מעניין, מסיח את הדעת מן האוכל.
• המוצר היחיד של יום הצום הוא מים.

דיאטה ירקות מתאים במידה רבה לכולם. נשים רבות נקטו טכניקה זו במשך שנים רבות. הרבה משוב חיובי מצביע על יעילותה. העיקר הוא לעמוד בזמן המוקצב ולא לשבור.

מידע נוסף על דיאטה הירקות, לראות את הווידאו הבא.