תכונות של אכילת ירקות הרזיה מתכונים דיאטה

על מה שרק נשים לא הולכים במרדף אחרי דמות אידיאלית. הם מענים את עצמם עם דיאטות שונות, מנסים על עצמם טכניקות מסוימות, הם רעבים. כל זה יכול להימנע אם אתה לומד לאכול נכון. אכילת ירקות לאורך כל היום לא יכול רק להפחית במהירות משקל, להביא את הדמות קרוב הפרמטרים האהובים, אלא גם למלא את הגוף עם אלמנטים חסרים.

ירקות מכילים כמות עצומה של מאקרו ו- micronutrients, ויטמינים, סיבים. אכילת מספיק ירקות עוזר:

• להסיר עודף נוזל מהגוף;
• לשפר את העיכול;
• להאיץ את קצב חילוף החומרים;
• לנקות את המעיים;
• לשפר את הדם, לארגן את העבודה של הכבד;
• להרוות את הגוף עם מרכיבים הדרושים.

בשל העובדה כי ירקות מעוכל לאט, הם כלולים דיאטות שונות. הגוף צריך להשקיע הרבה זמן על העיכול של סיבים, אשר מבטל את התצהיר של שומן מילואים.

לכן, תן לנו להכיר את הרשימה של מוצרים פחמימות נמוכה לירידה במשקל. רשימה זו כוללת ירקות המומלצים לצריכה במהלך דיאטות או בצום. להסרת שומן בכושר מספר ירקות.

• כרוב אלה כוללים רגיל כרובית, ברוקולי, Savoy.
• פלפל בתזונה יש להוסיף פלפל מתוק ופלפלים חריפים.
• קישואים, קישואים, סקווש.
• מלפפון.
• עגבניה.
• צנון, לפת, צנון daikon.
• סלרי
• סלק

עם תחושה חזקה של רעב, תפוחי אדמה, תירס, דלעת, גזר מתווספים כמויות קטנות לתזונה.

כדי לא לקבל קלוריות נוספות, אתה צריך להעדיף מאכלים כי הם נמוכים בפחמימות. אם, בכל זאת, מוצרים אלה נמצאים בתזונה, עדיף לאכול אותם בבוקר. מזונות עשירים בפחמימות תורמים לעלייה במשקל, אם אתם אוכלים אותם בכמויות גדולות ומאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה.

למי שלא רוצה להשתפר, חשוב לבשל ירקות כראוי. ירקות גלם נאכלים הטוב ביותר כתוש מיד לאחר הבישול, אחרת את היתרונות של השימוש שלהם יהיה פחות בגלל אובדן מהיר של ויטמינים. אם ירקות עשויים לסלט, מיונז לא צריך להוסיף את זה. עבור ההלבשה, פשתן, שמן זית או שומשום מותר, כמו גם שומן דל שומן או רוטב סויה.

בנוסף ירקות גלם, מותר לכלול מוצרים אחרים בתזונה. אלה כוללים בשר מבושל רזה, דגים מבושלים, מאודים, ביצים. במהלך היום אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים, כמו גם תה רגיל או צמחים. ובכן, אם זה כולל קמומיל, מנטה ולימון Balm. הם יבטיחו שינה נינוחה, להפחית תיאבון.

תזונאים רבים ממליצים לאכול ירקות מבושלים או מאודים. מוצרים מבושלים הם נוחים יותר עבור הקיבה והמעיים, לאחר אכילה, הבטן כועסת או נפיחות נפוץ פחות. אתה יכול לכבות אותם על ידי הוספת כמות קטנה של מים או לשים 1-2 כפות. כפות של שמנת חמוצה או רוטב סויה, רסק עגבניות. טיפול בחום משמר כמות גדולה של ויטמינים.

באמצעות מכשירים מודרניים, אתה יכול לעשות מאכל מאודה, אופים בתנור, מבשלים ירקות מבושלים. לאחר רותחים אותם, אתה יכול לעשות פירה, להכין קוקטיילים דיאטה בבלנדר.

בעונה הקרה, אתה יכול להשתמש ירקות קפואים. אתה יכול להכין אותם בעצמך או לקנות בכל סופרמרקט.

בנוסף מזון קפוא, מזונות אחרים כלולים בתזונה.

• בשר דל שומן. אלה כוללים ארנבת, עוף, בשר הודו.
• הדג אינו שמנוני. אל השולחן עדיף לשלוח Pollock או הייק.
• מאכלי ים כגון דיונון, שרימפס, מולים יהיה שימושי מדי.

במהלך התקפי הרעב, עדיף לאכול כמה פירות יבשים או אגוזים, אבל פירות טריים, כמו בננות וענבים, עדיין צריך להיות מושלך. ההרכב של פירות מתוקים אלה מכיל הרבה פרוקטוז, ולכן אין זה סביר כי תוכל לרדת במשקל לאחר אכילת אותם.

כדי לקבל תוצאות אמיתיות, חשוב לעקוב אחר כללים מסוימים:

• צריך לאכול לפחות 5 או 6 פעמים ביום, הימנעות התקפי רעב חריפה;
• חלקים צריכים להיות קטנים ולא יותר מ 200 גרם של מוצר;
• חשוב לשמור על משטר השתייה, זה יאפשר לחסל toxins מהגוף, כמו גם להפחית את תחושת הרעב לזמן מה
• אתה לא צריך לאכול פחמימות בלילה, הארוחה האחרונה עם פחמימות צריך להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
• חשוב לא לדלג על חטיפים, שכן זה לא יוביל לירידה במשקל, אלא רק להאט את חילוף החומרים.

רבים אוכלים סנדוויץ 'לארוחת הבוקר או שותים כוס תה או קפה. זה לא נכון, שכן בשלב זה תהליך העיכול מתחיל. לאחר מחקר, נמצא כי בשל כמה מזון אדם אוכל לארוחת בוקר תלוי בגודל האוכל במהלך ארוחת הצהריים והערב.

אכילת ירקות טריים בכמויות גדולות עלולה לגרום להפרעות במערכת העיכול. כדי למנוע זאת, אתה צריך להחליף את הקבלה של מזון גולמי עם ירקות שעברו טיפול בחום. העיקר הוא כי המוצרים אינם מטוגן כמות גדולה של שמן, אבל מאודה, מבושל או אפוי. במהלך הטיפול בחום של מוצרים, התוכן הקלורי שלהם עשוי להשתנות בכיוון זה או אחר.

מנות ירקות משולבים באופן אידיאלי עם בשר מבושל או דגים, עם ירקות. עדיף להוסיף תבלינים העונה אותם עם מיץ לימון. כדי להתחיל את חילוף החומרים ולמזער את הפרעות העיכול, אתה צריך לשתות עד שני ליטר מים לאורך כל היום. זה חשוב בעת שימוש בכמויות גדולות של סיבים.

לדברי תזונאים, כדאי לתת עדיפות ירקות שאינם עמילנים, בכל מקרה, לא מומלץ להכין אותם לארוחת ערב. גזר סלק הם אכלו את הטוב ביותר בבוקר. אגב, גזר באירופה נחשבים לא ירק, אבל פרי. זה הוכרז רשמית בשנת 1991.

זה לא רצוי לכלול כמויות גדולות של דלעת דיאטה, מלון, תירס.

מזונות מסוימים יש תוכן קלוריות גבוהה, ולכן מומלץ להגביל את השימוש בהם כדי לא לעלות במשקל. הם נצרכו בצורה הטובה ביותר 1-2 פעמים בשבוע. אוהבי תפוחי אדמה יכולים לפעמים לפנק את עצמם עם תפוחי אדמה מבושלים או אפויים.

• צ 'יפס מכילים 170 קק"ל לכל 100 גרם של מוצר;
• ב צלחת מבושל מכיל 76 קק"ל;
• "במדים" - 82 קק"ל;
• פירה - 82 קק"ל.

כדי להאיץ את התהליכים המטבוליים, עדיף לתת עדיפות פלפלים בולגרית, קאיין, כרוב ברוקולי, בשר, עגבניות, סלק.

בלילה אתה יכול לעשות סלט גזר, לאכול מלפפון, סלרי, אספרגוס, כרוב, פלפל מתוק.

חשוב לא להשתמש מיונז, קטשופ או שמנת שומן עבור רוטב סלט. עדיף למלא את המנה עם שמן זית או שמן צמחי אחר, להוסיף קצת שומן דל שומן, חומץ תפוחים.

החל מזון זה טוב יותר בסוף הקיץ והסתיו, כי בשלב זה ירקות טריים להבשיל. בשלב זה, הם שומרים על מקסימום של חומרים שימושיים כי הם חשובים לבריאות. אכילה מגוון של ירקות, אתה יכול להביא במהירות את הגוף לתוך הצורה הרצויה, לשפר את הגוף.

אז אתה יכול לראות את התוצאות של דיאטה זו, חשוב לא לשכוח פעילות גופנית. טיולים ארוכים באוויר הצח, הולך לחדר כושר או בריכת שחייה יביא אותך קרוב יותר חלום היקר שלך.

על ידי צריכת מזון ירקות, אתה יכול במהירות לקבל מספיק, בעוד הגוף מקבל את הסכום הדרוש של מינרלים וויטמינים. במהלך דיאטות הקשורות לאבד משקל, עדיף לאכול ירקות גולמיים בתדירות גבוהה יותר, לסירוגין אותם עם מבושל מוצרים מבושלים. עדיף לא להכין ארוחות דיאטה לעתיד, עם אחסון לטווח ארוך, השימוש שלהם מופחת על ידי כמעט 70%. באמצעות ירקות, אתה יכול לחשוב על תפריט מעניין במשך כל היום. מגוון של סלטים, קסטרולים שימושי, מיצים טריים יהיה הבסיס של הדיאטה בתקופה זו.

דיאטה זו היא נסבלת בקלות, כי הגוף מקבל כמות מספקת של סיבים, אשר תורמת לטיהור טוב יותר שלה. עם זאת, אדם מקבל את הסכום הנכון של ויטמינים, מאקרו ו micronutrients הכלול בירקות. זה גם מאפשר את צריכת בשר ודגים, מוצרי חלב, אשר מבטיח את אספקת החלבון לגוף. כמה דיאטות חדשניות, כגון ketodiet, נועדו לצמצם את צריכת החלבון, אשר, בתורו, מוביל להידרדרות של העור, השיער יכול ליפול החוצה. למרות דיאטה ketogenic מאפשרת לרדת במשקל במהירות, הקפד לכלול קומפלקס ויטמין בשלב זה, כדי למנוע תופעות לוואי.

תפריט לדוגמה עבור השבוע, שמטרתה ירידה במשקל:

• לארוחת בוקר, אתה יכול לקחת גבינת קוטג 'דל שומן (100 גרם), בתוספת סלט ירקות ותה צמחים;
• כמו חטיף אתה יכול לשתות כוס יוגורט דל שומן;
• ארוחת צהריים מורכבת של okroshka על קפיר, מרק פירה כרובית, גזר מגורד מ 1 כפית. שמן זית;
• ארוחת הערב מורכבת מפלפל חריף ממולא בעגבניות וחצילים;
• בלילה אתה יכול לשתות כוס יוגורט דל שומן.

בנוסף לאפשרות זו, ניתן להשתמש בתזונה המבוססת על קליטה של ​​מרק ירקות טעים ובריא. במהלך ארוחה זו, אתה יכול לאכול מרק ירקות בכל עת ובכל כמות. זה יספק תחושה ארוכת טווח של שובע, ובמקביל הגוף יהיה להשקיע יותר אנרגיה על digesting המרק, אשר יבטיח ירידה במשקל מהירה. בעת בחירת דיאטה כזו יש לזכור כי אתה לא צריך לאכול ככה יותר מ -7 ימים. לאחר מכן, אתה צריך לכלול מזונות חלבונים בתזונה. שבועיים לאחר מכן, אתה יכול לחזור על הגרסה של דיאטה כזו. במהלך תקופה זו, אתה יכול לאבד עד 8 ק"ג של עודף משקל.

כמו רוב הדיאטות, דיאטה זו יש גם התוויות נגד.

1. כלול בתזונה מספר גדול של ירקות טריים לא צריך להיות אלה שיש להם בעיות עם מערכת העיכול. עדיף להגביל את השימוש שלהם גסטריטיס, כיבים, קוליטיס במהלך החמרה.
2. דיאטה ירקות אינו מתאים לאנשים עם מחלת כליות.
3. אין לאכול ירקות במשך זמן רב אנשים בתקופה של החמרה של מחלות כרוניות.
4. יש צורך לסרב דיאטה זו למי אלרגי מזונות מסוימים.
5. זה לא אמור להיות בשימוש על ידי נשים במהלך ההריון, כמו גם בעת האכלה התינוק.
6. דיאטה זו אינה מומלצת לאנשים מבוגרים.

לפני השימוש בכל דיאטה בנוכחות בעיות עם אברי העיכול, בעיות אחרות, יש צורך לעבור התייעצות עם gastroenterologist או תזונאי כדי להבטיח את הנכונות של הדיאטה שנבחרה.

דיאטה כזו ירקות לא יכול להיות מתאים לאלו המשמשים בשר. אכילת ירקות ללא בשר יכול להיות קשה עבורם, ולכן עדיף להם לבחור דיאטה חלבון וירקות. במקרה זה, הגוף יקבל יותר הטבות, דיאטה כזו מאוזנת יותר בתוכן של חומרים יקרי ערך.

המרכיבים הדרושים להכנת מאכלים מזינים דל קלוריות נבחרים בהתאם לטעם העדפות אישיות. ניתן לבשל מנות פשוטות וטעימות בתנור איטי.לא פחות מזין ובריא הם ירקות אפויים בתנור. בנוסף, יש צורך לטפל בוויטמינים מראש, הכנות לקראת החורף. ירקות מאודים ללא שמן או אדים יהיה אידיאלי לארוחת ערב, הם יעזבו תחושה ארוכה של שובע, אבל לא יוסיף קילוגרמים מיותרים.

המצרכים:

• קישואים או קישואים - 200 גרם;
• פלפל מתוק - 50 גרם;
• פקין או כרוב לבן - 200 גרם;
• מלפפון 1 PC.
• ½ מיץ לימון;
• מלח, תבלינים, שום;
• שמן זית להלבשה.

כל הירקות נשטפים וחותכים לקשיות, מתובל בשמן, מתווספים תבלינים. תכולת הקלוריות של צלחת זו היא 33 קק"ל ל -100 גרם.

עליך לקחת את המוצרים הבאים:

• עגבניות - 2 יח ';
• פלפל מתוק - 2 יח ';
• קישואים - 1 PC;
• ירקות;
• מלח לפי הצורך.

ירקות חתוכים לקוביות, מניחים במחבת עמוקה ומבושלים מתחת למכסה סגור במשך 15-20 דקות. הוסף מלח ממש בסוף. התוכן הקלורי של המנה הזו הוא 23 קלוריות.

בנוסף, ירקות ניתן להכין תבשיל, תבשיל, סלט, או מרק שריפת שומן. אבל גם לא לשכוח משקאות וקוקטיילים עשוי ירקות. ככל שתוספת הירקות בתזונה האנושית, הקילוגרמים יותר יוכלו להיפרד, והפחות יהיו המותניים.

קרא עוד על התפריט דיאטה ירקות בסרטון להלן.