תזונה שבועית של ירקות: תכונות ואפשרויות תפריט

 תזונה שבועית של ירקות: תכונות ואפשרויות תפריט

לא משנה איך אנשים חושבים איך לרדת במשקל: הם שותים אבקות וגלולות, משקאות תה מיוחדים וקפה, לובשים מכנסיים וחגורות, מסלקים עוד סנטימטרים במותניים ובירכיים, קונים "ציוד תרגיל לעצלן". אבל הדרך הטובה ביותר והיעילה ביותר היא דיאטות, אשר גם המציאו על ידי רבים. כמה עזרה מהר יותר, אחרים נמשכים זמן רב יותר. ויטמין ביותר הוא דיאטה הירקות. אם אתה מחשיב את התכונות והאפשרויות של דיאטה, אתה יכול ליצור תפריט אופטימלי עבור השבוע עבור כל אדם.

תכונות ירקות להרזיה

רבים מקווה לרדת במשקל מהר מאוד, תוך לאבד כמה קילוגרמים רבים ככל האפשר, לעתים קרובות כל כך לבחור דיאטות מתיש. עם זאת, ירידה במשקל כזה לא תמיד לתת תוצאה חיובית, אלא להיפך, זה יכול להזיק לגוף ולהחריף מחלות שונות. באשר למשקל, עם דיאטות כאלה קשה, הוא חוזר מהר מאוד, ברגע אדם מתחיל לאכול כרגיל. הגוף שקיבל מתח מתחיל במהירות לחדש קלוריות אבודות.

דיאטה ירקות יש מספר יתרונות. המרכיב העיקרי שלה הוא ירקות, אשר מספקים את הגוף עם ויטמינים ומינרלים חיוניים, תוך קידום ירידה במשקל. החל מהתפריט הנבחר, ירקות יכולים להיות משולבים עם דגני קלוריות, בשר, דגים, פירות, מוצרי חלב.

מותר, כמובן, "לשבת" ורק על כמה ירקות. יש להם השפעה טובה על העבודה של האורגניזם כולו, לתת תחושה של מלאות. עם זאת, זה לא שווה לאכול ירקות יותר משבוע, במיוחד אם יש מחלות. אם מזונות אחרים המכילים חלבון מתווסף ירקות, אתה יכול להאריך את הדיאטה במשך שבועיים או שלושה.

הייחודיות של דיאטה כזו היא שאתה צריך לאכול לפחות קילוגרם אחד של ירקות שונים ביום. רצוי כי אלה היו רק ירקות טריים. בהם, ויטמינים נוספים, ואין קלוריות נוספות המופיעות, למשל, כאשר טיגון או תבשיל עם שמן.

תפריט אפשרויות תפריט ישנם רבים.

  • אם אדם צריך לרדת במשקל בדחיפות (למשל, במשך 7 ימים), הוא יעשה פירות וירקות. לאחר השלמתה, הקשקשים יהיו פחות מ -10 ק"ג. עם דיאטה כזו אתה צריך לאכול דל קלוריות ופירות, לשתות מספיק מים (לפחות שני ליטר ליום). בנוסף, תה ירוק, תה צמחים, פירות סחוט טרי ומיצי ירקות יהיה מועיל. במקרה זה, אתה צריך לעשות תפריט, כך לארוחת בוקר תה אחר הצהריים היו פירות, ולארוחת צהריים וערב - ירקות. מ ירקות, העדפה יש לתת כרוב, סלק, גזר, עגבניות, מלפפונים. כל הירוקים יהיה שימושי: בצל, פטרוזיליה, בזיליקום. אם אתם רוצים לפנק את עצמכם עם צלחת חמה, אתה יכול לתפוח קישואים או חצילים, ברוקולי או קפוטו.

באשר פירות, תפוחים, אגסים, שזיפים, תפוזים, מנדרינות, נקטרינות יהיה שימושי במיוחד. אם העונה היא אבטיחים, הם יכולים גם להיכלל בתזונה. אין להתערב פירות עתירי קלוריות, כגון ענבים בננות.

    • דיאטה המבוססת על ירקות ומוצרי חלביהיה גם מועיל לגוף. עם מוצרים כאלה, שבוע בצום ילך טוב. לארוחת בוקר וערב, אתם יכולים לאכול גבינת קוטג 'או יוגורט דל שומן, לשתות קפיר. אין להשתמש בשמנת חמוצה, חלב, יוגורט עם אחוז גבוה של שומן. ירקות הכמות הנדרשת של נוזל מתווספים מוצרי חלב מותסס.
    • תזונה טובה שבה הגוף מקבל את כל מה שאתה צריך זה אחד הכולל ירקות, פירות, מוצרי חלב, כמו גם דגים ובשר. ובואו עם דיאטה כזו במשך שבוע ייקח לא יותר מ 5 ק"ג, אבל אתה יכול "לשבת" על זה במשך שבועיים, והתוצאה תהיה הרבה יותר. עם דיאטה זו אתה יכול לאכול דגים דלי שומן, כל מאכלי ים. בשר מותר רק בשר, עוף ותרנגול הודו. עם דיאטה זו, אתה יכול לעשות את התפריט די מגוונת. לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול פירות ומוצרי חלב, לארוחת צהריים, ירקות ובשר, תה אחר הצהריים, אתה יכול להגביל את פירות, ולארוחת ערב, לבחור ירקות עם דגים. אפשרויות התפריט מופיעות הרבה יותר.

    תפריטים ומתכונים

    אם הבחירה נפלה על דיאטה ירקות, אתה צריך לקחת בחשבון את מצב הבריאות שלך ואת הנכונות על העובדה כי במקרים מסוימים רצון כוח וסבלנות נדרשים. אם כל זה קיים, יש סיכוי לשבוע לאבד שבעה עד עשרה פאונד. לדוגמה, ניתן ליצור תפריט לפי יום, כמתואר להלן.

    הראשון

    • בוקר סלט כרוב סיני עם פטרוזיליה ושמיר, תה עם לימון.
    • יוםפלפל בולגרי ממולא בחצילים ועגבניות.
    • ערב. זוקיני מבושל, תה צמחים.

    כדי לגוון תפריט כזה, אתה יכול לאכול תפוח אחד, אגס, תפוז או לשתות כוס קפיר.

    השני

    • בוקר סלט גזר, קפה שחור.
    • יום סלק מבושל, מלפפונים טריים.
    • ערב. חצילים קלויים עם עשבי תיבול, תה צמחים.

    שלישית

    • בוקר גזר מגורר עם מיץ לימון, עולש.
    • יום סלק מגורר עם שום ופטרוזיליה, מרק עם סלק.
    • ערב. ברוקולי אפוי, תה ירוק.

    הרביעי

    • בוקר כרוב פקין וסלט מלפפון, מיץ תפוז סחוט טרי.
    • יום מרק ירקות, ויניגרט.
    • ערב. ירקות קוצ'רי תבשיל, ברי mors.

    חמישית

    • בוקר ברוקולי מבושל עם תבלינים, קפה שחור.
    • יום מרק עגבניות וסלט, גזר וסלט סלק.
    • ערב. ויניגרט, תה צמחים.

    שישית

    • בוקר קציצות גזר, כוס קפיר.
    • יום חצילים אפויים.
    • ערב. זוקיני מבושל, תה.

    השביעית

    • בוקר פנקייקס כרוב, קומפוט פירות יבשים.
    • יום חצילים מתובלים, סלט סלרי.
    • ערב. נבטי בראסל מבושלים, תה צמחים.

    אם אתה צריך דיאטה עשירה במזונות אחרים, אתה יכול להוסיף את הדיאטה כוסמת דייסה בריאה דייסה. לדוגמה, בבוקר אתה יכול לאכול דייסה ללא סוכר וחלב. בשעות אחר הצהריים או הערב אתה יכול להתמכר דייסה כוסמת.

    אם הדיאטה לא כל כך קפדנית, אתה יכול להתנסות ולהכין מגוון של מאכלים תזונתיים שיכולים להיות טעים מאוד. העיקר - לא לסטות מן הכלל הבסיסי: האוכל צריך להיות ככל האפשר ירקות.

    • דגים עם ירקות, אפוי בתנור, תהיה ארוחת ערב נפלאה. בצל מונחים על תחתית של צלחת אפייה, לחתוך טבעות דקות, ולאחר מכן פילה דג ים נוסף. השכבה הבאה היא ירקות. אתה יכול לשים קישואים, גזר, עגבניות. מגררים גזר על פומפיה גסה, לחתוך עגבניות וקישואים לפרוסות דקות. כל זה צריך להיות זרועים עשבי תיבול, אפוי במשך חצי שעה.
    • צלחת דיאטה נוספת - קישואים עם גבינה. סקווש לחתוך במעגלים. קל שומן אפייה גיליון עם שמן צמחי וירקות על זה. מניחים גבינה דלת מגוררת על גבי הדף, לשים גיליון אפייה בתנור. בתוך חצי שעה המנה מוכנה.
    • דיאטה קציצות גם ישמח את מי הם "יושב" על דיאטה. בשביל זה אתה צריך לטחון פילה הודו, גזר, קישואים במטחנת בשר. אז אתה צריך ליצור את cutlets, מגלגלים אותם פירורי לחם ומטגנים משני הצדדים במחבת, צחצוח קל עם חמאה.
    • תוספת נהדרת לתפריט התזונה תהיה עוף עם ברוקולי, אפוי בתנור. פילה עוף ממוקם על החלק התחתון של הטופס, ניצני כרוב ממוקמים עם השכבה השנייה. המגע הסופי יהיה גבינה מגורד. כל זה אפוי במשך שלושים דקות בתנור חם. צלחת מוכנה למעלה יכול להיות מעוטר עם ירקות.
    • המנה הבאה תהפוך את התפריט מגוון יותר, להכנת אשר תצטרך חצילים, פלפל, בצל, עגבניות ושום. טרום צריך לחתוך את חצילים ובצל, ומטגנים אותם במחבת. בסופו של דבר, מוסיפים עגבניות, מבשלים תערובת ירקות קטנה. לאחר מכן, אתה צריך להסיר את הבסיס מן פלפלים, ולאחר מכן למלא אותם בתערובת. פלפלים עם מילוי יש לשלוח לתנור במשך חצי שעה.
    • חטיף נפלא במהלך דיאטה הירקות יהיה חלקלק, אשר עשוי מכל פירות וגרגרים כי הם בבית. ניתן להוסיף יוגורט קפיר או לא ממותק. כל משקה חלב, למשל, תות, תפוח, תפוז ממוקמים בבלנדר. כל זה מעורבב היטב. קוקטייל מזין ובריא מוכן.

    כללי היציאה מהתזונה

    נקודה חשובה - הדרך הנכונה מתוך הדיאטה. ככל שהדיאטה הייתה קשה יותר, כך אתה צריך לצאת בהדרגה. אם במשך שבעה ימים התפריט היה מורכב בעיקר של ירקות, אז אחד לא צריך להתחיל לאכול הכל ביום השמיני. ראשית, זה ישפיע לרעה על העבודה של הגוף.שנית, התוצאות של דיאטה וכל המאמצים בקרוב יבוטל.

    לאחר סוף הדיאטה לא צריך לשכוח את המים, עדיין שותה לפחות שני ליטר. עדיפות היא לתת ירוק תה צמחים. ביום השמיני, אתה יכול להוסיף על דיאטה דיאטה בשר, כגון טורקיה. ביום התשיעי אפשר לכלול כוסמת, אורז או דוחן לתוך המנה. החל מהיום העשירי, ניתן לחזור לתזונה הרגילה. חשוב לזכור כי אתה צריך לאכול רק לפי שעה (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב), חטיפים צריך להיות שימושי - פירות, יוגורט, ירקות.

    אם אתה באמת רוצה מתוק, עדיף לאכול חתיכת עוגה או שוקולד בנפרד מן הארוחה העיקרית, ולא להשתמש בהם כמו קינוח אחר הצהריים. בנוסף, עדיף לעשות זאת בבוקר. כדי לשמור על כל התוצאות, אתה צריך לעקוב אחר תזונה בריאה ואל תשכח מאמץ יומיומי.

    משוב על התוצאות

    לאחר הדיאטה, רבים חולקים את ההופעות שלהם, מספרים על התוצאות. תמיד יש כאלה שלא הצליחו לאבד את המספר המתוכנן של ק"ג. אבל לכל אחד יש את המאפיינים האישיים של הגוף, אתה צריך לקחת את זה בחשבון.

    בנוסף, לא כל אחד מסוגל להקפיד על הנתיב המיועד. רבים עושים את עצמם ויתורים, וזה כבר לא מקובל. יש מי, במהלך הדיאטה, ליישם את הטריקים שלהם כדי להפחית את תחושת הרעב: מישהו שותה תה עם דבש, מישהו אוכל אגוזים. תן את קילוגרמים מיותרים של אנשים אלה לא הולכים לגמרי, אבל הדיאטה קל יותר לבצע, כך אומרים כמה נשים. אלו שדבקים בקפידה בתפריט המתוכנן בדרך כלל מצליחים להיפטר מעשרה קילוגרם, כפי שמבטיחה דיאטת הירקות.

    בסרטון הבא, תראו את היתרונות והחסרונות של דיאטה הירקות ואת שמירת נאותה.

    הערות
     מחבר הערה
    מידע מסופק למטרות התייחסות. אין תרופה עצמית. לבריאות, תמיד להתייעץ עם מומחה.

    עשבי תיבול

    ספייס

    האגוזים