כיצד להשתמש קפה כאשר לאבד משקל?

 כיצד להשתמש קפה כאשר לאבד משקל?

רבים מתקשים להתעורר בבוקר, במיוחד כאשר מגבילים את הדיאטה.אחרי השינה, הראש שלי כואב והשרירים שלי כאבים, קשה לישון מספיק, אז אנשים מעדיפים לשתות כוס קפה כדי לתת לגוף דחיפה של אנרגיה. עם זאת, כאשר במשקל, השאלה אם אפשר לשתות קפה הוא חריף. במהלך הדיאטה, יש לבחור בזהירות משקאות חמים כדי לא בטעות יעלה על מספר מותר של קלוריות. יש צורך להבין אם משקאות קפה שונים יכולים לעזור להיפטר מעודף משקל, או שהם צריכים להיות נטושים.

אני לא יכולה לשתות קפה?

יש צורך לשקול את הפתרון של הבעיה מנקודת מבט של תהליכים ביומכניקה המתרחשים בגוף תחת פעולה של קפאין. לאחר כוס אחת של קפה אתה יכול להבחין בשינויים הבאים.

  • התרכובת הכימית מפעילה את הפריסטאלסיס של השרירים החלקים של מערכת העיכול, אשר מגרה את תפקודם של האיברים במערכת העיכול ומפחיתה את הסיכון לעצירות. נורמליזציה של הצואה חשוב לאבד משקל, כי עם ריקבון היומי של המעי, חיסול של רעלים סיגים הואץ.
  • קפאין יש אפקט משתן, בשל אשר ניתן במהירות להיפטר נוזל עודף מן החלל בין תאיים. כתוצאה של קפאין, נפיחות יורדת עם ניקוז לימפתי נמוך או הפרעה microcirculation, וירידה במשקל. בשל אפקט משתן, נפח הצלוליטיס ואת עובי שכבת השומן תת עורית של הדרמיס מופחתים.
  • החומר הפעיל הכלול פולי קפה משפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית והפריפלית, במיוחד לאחר השינה. קפה ממריץ ומעניק לגוף את האנרגיה הדרושה, שדרכה מגביר את טונוס השרירים. עם הגידול האחרון, אנשים יש רצון להעביר יותר, אשר מנסה ביותר ליישם בצורה של תרגילים פיזיים אור בבוקר. כתוצאה מכך, יותר קלוריות נשרפות, לא רק מן המזון, אלא גם צבר בצורה של עתודות שומן. כאשר שריפת פיקדונות, שליטה פסיכו רגשית הוא השתפר וקלילות הוא הרגיש.
  • קפאין גורם גל של אדרנלין, אשר מגביר את קצב הלב. כתוצאה מהתפתחות של טכיקרדיה, קצב חילוף החומרים עולה, הדורש צריכת אנרגיה משמעותית. אספקת הדם לרקמות משתפרת, הלחץ עולה.

תהליכים אלה מראים כי אדם בריא עם דיאטה מיוחדת של קפה יעזור לשרוף כמות נוספת של קלוריות לרדת במשקל הרבה יותר מהר. במקביל יש מספר התוויות נגד השימוש במשקה חם:

  • דלקת כרונית של דופן הקיבה, נגעים מחלתיים כיבית במערכת העיכול וחומציות מוגברת של מיץ הקיבה;
  • מחלת גרסטון;
  • אי ספיקת כליות;
  • פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם: מחלת לב איסכמי, התקף לב, לחץ דם עורקי;
  • הפרעות שינה, הפרעות נפשיות, עצבנות.

אנשים עם מחלות אלה מומלץ לא לשתות במהלך הרזיה. אם כמות קטנה מותר, אז התייעצות עם הרופא המטפל הוא הכרחי על המגבלות האפשריות של המינון היומי של המשקה.

כיצד משפיע הרזיה?

קפאין הוא בשימוש פעיל על ידי אנשים שרוצים להתגבר על עודף משקל. התכונות המועילות של תרכובת כימית יכול לעזור בעניין זה מהסיבות הבאות:

  • תוך נטילת קפה, התוכן הקלוריות של מזונות שאדם אכל במהלך היום מצטמצם בשל עלייה בחילוף החומרים הכללי;
  • קפאין משעמם את תחושת הרעב, ולכן התזונה היומית מצמצמת;
  • רכיבים תזונתיים הכלולים במשקה חם לעזור להרוות את הגוף עם האנרגיה הדרושה במהלך טיפול דיאטה ולהגדיל את שריר הטון;
  • קפאין מגביר את הסיבולת של שרירי השלד לפני מאמץ פיזי הכרחי לירידה במשקל יעיל;
  • מרכיב פעיל של קפה יש אפקט משתן.

למרות כל התכונות המועילות של המוצר, אסור בהחלט להתעלל במשקה החם, במיוחד במהלך הדיאטה. שיעור יומי רגיל עבור אדם בריא עם תפקוד תקין של מערכת השתן הוא 5 עד 7 כוסות. כמו כן חשוב לזכור כי בתנאים עם צריכת מוגבלת של חומרים מזינים, הגוף הופך להיות רגיש יותר לארוחות ומגיב בצורה של גירוי neuromuscular מוגבר.

לכן, שתיית קפה אחרי 18:00 לא מומלץ, כדי לא להפריע את תהליך השינה ואת הערות.

תוכן קלוריה

קפאין בצורתו הטהורה משמיצה תיאבון ומחדש את הוצאות האנרגיה של הגוף. במקביל, תרכובת כימית גורמת אפקט משתן ומפעילה סיבי שריר עבור ספיגת אנרגיה גבוהה יותר מאשר מגרה שריפת שומן מוגברת. בשל כך, מומחים רפואיים אינם אוסרים על הכללת קפה בתזונה במהלך תקופת הטיפול בדיאטה. אם אתה מבין דיאטה מיוחדת, חשוב רק לחשוב על האפשרויות להכנת משקה, כי התוכן קלוריה של מוצרים עשויים לסמוך על טכנולוגיית הייצור.

קפה ללא תוספת של זיהומים, מבושל על בסיס פולי קפה טבעיים, יש ערך אנרגיה מינימלי - רק 2-3 קלוריות לכל 100 גרם של שתייה חמה. התוכן שלהם נובע נוכחות של שמנים אתריים, אשר בו זמנית לתת למשקה טעם ייחודי. נתונים אלה יכולים להיות מוזנחים אם אתה שותה כ 7 כוסות קפה עם נפח של 200 מ"ל, כי הם יגדילו את התוכן הקלורי של הדיאטה היומית על ידי רק 28 קק"ל. לכן, כאשר לאבד משקל, מותר לשתות קפה בתוך הנורמות המומלצות מבלי להשפיע על תהליך הטיפול בתזונה.

עם זאת, לא כל אדם הוא מסוגל ליהנות טעם לוואי מריר יומי של משקה טהור. כדי לרכך את הטעם, תוספי מזון שונים משמשים, אשר יכול להגדיל את ערך האנרגיה של המוצר מספר פעמים:

  • חלב, גלידה או שמנת כבדה;
  • קרמל;
  • סוכר מגורען;
  • אבקת קקאו או שוקולד.

כדי להגן על עצמך מפני הצריכה של קלוריות נוספות, אתה צריך להבין אילו אפשרויות להכנת קפה אינם מתאימים או יהיה שימושי במהלך הרזיה.

  • שיטות בישול שאינן כוללות מרכיבים נוספים, למעט מים רותחים וקטניות קפה, לא יוכלו להשפיע על הרווחה ועל משקל הגוף. לכן, בכפוף לתזונה מותר להשתמש אמריקאית, מילולית ואספרסו. הטעם המר מסייע רבות כדי לרכך 1-2 כפיות סוכר מגורען. אבל בכף אחת הוא על 30-35 קק"ל, בשל אשר התוכן הקלורי של המשקה הוא גדל פי 2. כאשר שתי כפיות מתווספות לטוניק, ערך האנרגיה של המוצר עולה למספר הקלוריות באגס אחד, כך שכאשר אתה לוקח 6-7 ספלים של קפה חם תצטרך לחסל על ארוחה אחת ביום מהתזונה.

יש אנשים שמעדיפים לשתות את המשקה ומסרבים לאכול ארוחת ערב לשם כך, כדי לשמור על מספר הקלוריות במאזן. עם זאת, במקרה זה, הגוף יאבד את הצורך ויטמינים קומפלקסים מינרליים שאינם מכילים פולי קפה.

    • קפוצ'ינו עם תהליך הבישול הנכון הוא מורכב של 75% חלב או שמנת. כדי לקשט את המשקה עם קצף חלב עבה ועבה על גבי, מוצר חלב עם תכולת שומן של 4% ומעלה משמש. האינדיקטורים משתקפים במאזן האנרגיה של המשקה, משום שקפה עם כמות שומן גבוהה יהפוך למשקה דיאטה. במהלך הניסויים נמצא כי כוס עם נפח של 300 מ"ל מכיל כ 125 קק"ל. לכן, כאשר משתמשים בקפה עם חלב תוך שמירה על דיאטה, יש צורך להשתמש במוצר עם אחוז נמוך של שומן או לסרב להשתמש בו בכלל.
    • מומחים בתחום הדיאולוגיה לאסור באופן מוחלט את הכללת בתזונה היומית במהלך ירידה במשקל גבוהה-קלורי מוקאצ'ינו, ב -100 גרם אשר מכיל כ 250-300 קלוריות. ערך האנרגיה הגבוה של משקה חם נובע מתכולת השוקולד. לכן, יש צורך לנתח היטב את היתרונות ואת הנזקים של המוצר כאשר נעשה שימוש במהלך תקופה של ירידה במשקל.
    • מוקאצ'ינו במונחים של תכולת קלוריות, רק משקאות קפה עם תוספת של שמנת כבדה או גלידה - frappuccino או glace - הם מעולה. בהתאם לכמות של תוספי מזון כי הם עשירים בשומן, כמות הקלוריות נע בין 450 ל 500. משקאות כאלה לא יכול להיות שיכור לא רק עם ירידה במשקל, אלא גם התעללו עם תזונה רגילה. קרם שומני משפיע לרעה על תהליך העיכול, מצב מערכת העיכול והמטבוליזם הכללי.

    במקרים מסוימים, אנשים זוכרים את דיאטה אקספרס, כלומר לשתות רק 6 כוסות קפה עם חלב במשך שלושה ימים (2 כל יום). עם הגבלה זו של תזונה במשך 3 ימים, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 1-2 ק"ג, אבל אתה חייב לזכור כי הם קל להרוויח בסוף הדיאטה. כמו כן, הגבלות כאלה ישקף רע על מצבו הכללי של הגוף. כאשר המזון מוגבל, הגוף מתחיל לרוקן עתודות המקומי עבור אנרגיה. אבל לאחר השלמת הטיפול, הגוף ימלא במהירות את המסה האבודה, כי הוא רואה צורך להכין את התקופה הבאה של תשישות.

    מה לבחור?

    תזונאים ממליצים לא לשתות קפה עם סוכר או הוספת כל תוספת גבוהה קלוריות ספקים. מומחים רפואיים בתחום זה פיתחו דיאטה מיוחדת, אשר יכול להוביל עודף משקל, ואין צורך לוותר על הקפה החם האהוב עליך.

    האלגוריתם הוא פשוט.

    1. בבוקר, על בטן ריקה, אתה צריך לשתות קפה מבושל טרי טבעי שעועית אדמה. סוכר לא צריך להיות הוסיף. במשך 60 הדקות הבאות, אתה לא יכול לאכול מזונות אחרים או לשתות מים.
    2. זה נדרש לשתות 250 מ"ל של משקה בטעם במהלך היום יחד עם ארוחה. ביום עובר 4 עד 5 פעמים.
    3. במהלך דיאטה זו, מותר לאכול כוסמת, בשר רזה, ירקות ופירות. אתה יכול לקחת קפה עם אורז חום, כדי למתן את ההשפעה השלילית של חומצות אורגניות על הריריות של הבטן. ירקות לא מומלץ לטגן.

    זה דיאטה תרפיה מאפשר לך להיפטר שבוע מ 5 ק"ג. השימוש בקפה טהור אסור בהחלט לאנשים עם יתר לחץ דם עורקי או עם מחלות כיבית ulcerative של הקיבה והתריסריון.

    בעת ירידה במשקל, אתה יכול לאפשר לשתות משקה קפה עם חלב, אם המרכיב האחרון יש אחוז נמוך של שומן (כ 0.5-1%). אתה חייב לנטוש לחלוטין את תוספת של סוכר, כי זה לא נכלל ברשימה של תוספי תזונה. קפה בשילוב עם חלב מותר לשימוש, כך אדם יכול בקלות רבה יותר לסבול הגבלות על תזונה.

    מוצרי חלב מותסס יסייע להקל על המרירות של פולי קפה להגדיל את כמות הסידן בתזונה מוגבלת.

    מומלץ לדבוק בכללים הבאים בעת הפעלת קפה עם חלב בתזונה.

    1. בבוקר אתה צריך לשתות משקה חם על בטן ריקה לפני ארוחת הבוקר. אין צורך להוסיף סוכר. מותר להשתמש בקפה לאחר כל ארוחה במהלך היום, למעט בלילה. במהלך הדיאטה, חשוב לשמור על מחזור נורמלי של שינה וערות.
    2. בצהריים, יחד עם קפה, חלב מדולל, אתה יכול לאכול בשר עוף, סלטים ירקות טריים או מזון ירקות מבושל.
    3. ארוחת ערב יש לקיים 4-6 שעות לפני השינה עם השימוש של כל ירקות ופירות.

    במשך 14 ימים ניתן לאבד כ 8 ק"ג של עודף משקל.

    תכולת הקלוריות של אבקת קפה נמס נמוכה, אך למשקאות המוכנים ממנה יש השפעה שלילית על הפעילות התפקודית של מערכת העיכול.קפה מיידי יש השפעה קשה על רירית הרירית ואת רמת התנועה של השרירים החלקים, בניגוד קפה הקרקע מבוסס על שעועית טבעית.

    אם אתה שותה משקה חם על בטן ריקה, חומרים סינתטיים בהרכב של אבקה מסיסים יכול לעורר את הפיתוח של גירוי של רירי. כתוצאה מכך, צריכת קבוע של נוזל כזה עלול לגרום גסטריטיס או כיב.

    אספרסו הוא הרלוונטי ביותר, ובלבד טכנולוגיית הייצור שלה מבוסס על בישול של גרגרי עץ קפה טבעי. המשקה מכיל את המספר המינימלי של קלוריות, אבל יש לו השפעה טוניק על הגוף ומספק את הגוף עם אנרגיה. ההשפעה החיובית של המשקה מוגברת בבוקר, כאשר ההשפעה של קפאין היא השלימה על ידי רמה גבוהה של סרוטונין - ההורמון מעיר.

    אספרסו גם dulls את תחושת הרעב עקב ריכוז גבוה של קפאין.

    נורמות וזמן שימוש

    תעריף יומי רגיל הוא 4-5 ספלים של קפה עם נפח של 250 מ"ל. אתה לא יכול לשתות יותר מ 1.5 ליטר של קפה טהור ליום, כי זה יגביר את הסיכון לפתח מחלות שונות. הרופאים לא ממליצים לשתות שתייה חמה בערב, כדי לא לגרום להתרגשות של מערכת העצבים ולא להפריע את תהליך להירדם. לפני השינה, אתה יכול להחליף קפה עם תה צמחים מרגיע.

    במהלך הדיאטה כוסמת, משקה המבוסס על פולי קפה מותר לשימוש בבוקר. תזונאים ממליצים להגביל 1-2 כוסות ביום של קפה טבעי ללא תוספת של ממתיקים או חלב. דיאטה, הכרוכה בשימוש רק כוסמת וכפיר, יכולה לפעמים להשתנות. קפה גם מעורר את התמוטטות של משקעי שומן, אשר חשוב כאשר שמירה על דיאטה כוסמת.

    על השאלה אם קפה עוזר לרדת במשקל, לראות את הווידאו הבא.

    הערות
     מחבר הערה
    מידע מסופק למטרות התייחסות. אין תרופה עצמית. לבריאות, תמיד להתייעץ עם מומחה.

    עשבי תיבול

    ספייס

    האגוזים