רשימה של דגנים לירידה במשקל

רבים מאמינים כי דייסה היא מאכל מזין כבד, אשר בשום מקרה לא יכול לשמש לירידה במשקל. זה לא לגמרי נכון.דגנים רבים נמצאים בשימוש נרחב בתזונה, הם דל קלוריות, אבל באותו זמן במשך זמן רב משעמם את תחושת הרעב.

תזונאים ברחבי העולם כבר הוכיחו כי דגנים לעזור לנשים, וגם גברים, לרדת במשקל. מוצרים מדגנים מחויבים במרץ, אנרגיה, מספקים לגוף ויטמינים חיוניים, אלמנטים מיקרו-מאקרו, ובמקביל הם רוויים כל כך עד שבמשך כמה שעות אי אפשר לזכור על חטיפים.

הרכב הדגנים כולל חלבון וסיבים צמחיים, אשר להסדיר את תהליכי העיכול, לשפר את הפעילות של מערכת העיכול לקדם שריפת שומן. היתרונות ברורים, דגנים:

• לנרמל את המעיים;
• להפוך את העור מנקה ו רענן;
• לסדר את תהליך העיכול;
• למנוע התפתחות של פתולוגיות של דרכי העיכול;
• לעזור להפחית את כמות הכולסטרול ו סוכר בדם.

בהתחשב בערכה זו של השפעות מועילות, תזונאים רבים החלו להמליץ ​​על תוכניות המבוססות על שימוש בדגנים אחד או יותר. עם זאת, לא כל הדגנים יש את האפקט הדרוש. כדי להילחם בהשמנת יתר, לא כל מיני דגנים משמשים, הם שימושיים ביותר:

• כוסמת;
• שיבולת שועל;
• pshenka;
• גרגרי תירס;
• פנינה

זה נחשב לאחד croup הטוב ביותר, עם היעיל ביותר במאבק נגד עודף משקל. אם אתם מתכננים ללכת על דיאטה דגני בוקר, אז קודם כל כדאי להישאר על כוסמת. הוא מכיל כמות גדולה של פחמימות עם פעולה איטית, אשר מסוגלים במשך כמה שעות כדי להרוות את הגוף עם האנרגיה הדרושה לשמירה על הפעילות ועל פעילות חיונית נורמלית. המרכיבים העיקריים של המוצר (בפרט, חלבון) מספקים התאוששות יעילה של רקמת השריר, לכן, כוסמת מומלץ לספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית פעילה.

חלבון מסייע מיד לספק רעב לדכא את הרצון לאכול לעתיד הקרוב.

זהו מוצר מאוד שימושי ומזין שערכו קשה להפריז. כולם יודעים את ההשפעות החיוביות של שיבולת שועל על תהליכי העיכול ואת מצב הריריות של הקיבה והמעיים. אבל כמה אנשים יודעים כי המוצר מכיל כמות עצומה של סיבים יסודות קורט, בשל אשר אפילו חלק מזערי של דייסה במשך זמן רב energizes ומדכא רעב.

מוצר זה מאפשר לגוף לשרוף במהירות את כל השומנים המצטברים. דוחן מציג את כל המרכיבים המסוכנים, וגם משפר באופן משמעותי את ההתנגדות לזיהומים שונים ומחלות בעלות אופי ויראלי. חיטה עשירה יסודות קורט, כך יחד עם דייסה הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים וחשובים התומכים בבריאות תקינה במשך כמה שעות לאחר בליעה.

אנשים רבים מאמינים כי שעורה פנינה היא גבוהה במיוחד קלוריה מוצר, כי אפילו חלק מינימלי של דייסה יש השפעה רוויה חזקה. עם זאת, תוצאה זו מושגת לא על ידי קלוריות, אלא על ידי סיבים מיוחדים המרכיבים את המוצר. יחד עם זאת, פחמימות אינן הופכות שומנים ואין הצטברות של מסה עודפת של שומן פיקדונות.

זה פחמימה דלת פחמימות הוא מוכן לעיתים קרובות עבור ילדים צעירים מאוד, אבל למבוגרים זה יהיה לא פחות שימושי. הוא מכיל את כל הרכיבים העיקריים המאפשרים להיפטר קילוגרמים לא רצויים בתקופה קצרה של זמן. תירס גרעינים אמין להגן על המעיים מן הפעולה של microflora פתוגני, מניעת התפתחות של תהליכים putrefactive, כך השימוש שלה תהיה השפעה חיובית מאוד לא רק על המראה, אלא גם על מצב הבריאות הכללי.

דגנים אלה נחשבים הכי קלוריות נמוכה, ולכן הוא משמש באופן נרחב לירידה במשקל בבית. האורז מכיל רק 323 קק"ל ל -100 גרם (לשם השוואה, בכוסמת הדמות הזו מתאימה ל -329 קק"ל, ובפשנקה - 332 קק"ל). עם זאת, ההבדל הוא לא גדול במיוחד, כך שכולם יכולים להיות מונחים על ידי העדפות הטעם שלהם.

מלבד העובדה כי אורז תורם לירידה במשקל, יש לה גם השפעה מועילה על הבריאות - מגן על אברי העיכול מפני שלשולים ודלקות מעיים אחרות, מזין את הגוף בוויטמין B, האחראי על הסדרת הפעילות העצבית, וכן אשלגן, הנחוץ לשמירה על לב תקין ועל כלי דם . אורז מכיל כמעט שום מלח, ולכן זה עוזר להשיג ירידה במשקל, פשוט להסיר את הקיפאון של נוזל בגוף, ולכן, הכללת דגנים אלה בתזונה היומית מאפשרת לך להשיג במהירות את האפקט הרצוי.

בעידן שלנו, אנשים חווים יותר ויותר את ההשלכות של הקצב המהיר של החיים. בעניינים של דאגה, פחות זמן נשאר להכין מאכלים טעימים, כך רבים החלו לבחור דגנים מיידיות, אשר מאפשרים לקבל ארוחת בוקר עשירה רק 5-10 דקות. עם זאת, אם אתה נחוש להיפטר מעודף משקל, ולאחר מכן מן השימוש במוצרים חצי מוגמרים כאלה עדיף מיד לוותר.

כדי להשיג את האפקט הטיפולי הרצוי, המנה צריכה להיות מוכנה כראוי, בעקבות טכנולוגיה מסוימת. דגני בוקר מעידים על התבשל הרגיל במים חמים, מה שאומר שהם אינם מספקים את כמות הסיבים התזונתיים ואת יסודות קורט התורמים לחילוף החומרים המואץ, דיכוי הרעב וחיסול פסולת מיותרת מהגוף. לצורך ירידה במשקל, מוצרים אלה אינם מתאימים.

זכור כי לא כל הדגנים מועילים באותה מידה במאבק נגד השמנת יתר. תזונאים יצרו אפילו שלהם "רשימה שחורה" של croup, השימוש בהם לא תמיד יש השפעה מועילה על הגוף. מיד לעשות הזמנה כי העובדות ספק מאוד ולא אושרו ברפואה הרשמית, אבל הם צריכים להיות מוזכרים.

הסוג המעורפל ביותר של דגני בוקר, סכסוכים על התועלת של אשר לא שככה במשך כמה עשורים, נחשב סולת. זה תוצאה של עיבוד חיטה של ​​הקטן שחיקה, 70% מורכב עמילן, ועל המבנה שלה אין כמעט חלבון ומינרלים עם ויטמינים. בנוסף, סולת מכיל מורכב, קשה לעיכול וכמעט בלתי שביר mucopolysaccharide, אשר במינונים גדולים יכולים לעכב את הפעולה של דרכי העיכול.

רייס הוא בהחלט מוצר דל קלוריות, אבל תזונאים קוראים לזה "ריק" כי הוא מכיל לא מעט מינרלים וויטמינים. Croup כזה יכול לדכא רעב במשך זמן רב, אבל זה לא רווי את הגוף עם האלמנטים הדרושים.

יש מעט נשים אשר מסוגלים דיאטה המורכבת רק סוג אחד של דגני בוקר. כן, תזונאים רבים מסכימים כי היתרונות של מזון כזה לא יביא.זו הסיבה שהם פיתחו עבור המין ההוגן מספר אפשרויות דיאטה שונות - אלה הם ימי צום, שביתות רעב ארוכות, ותזנונים מונו, כמו גם אלה מעורבים.

בעת ביצוע צום ימים, מומלץ לאכול 500 גרם דייסה מבושלת במהלך היום. נפח זה מחולק טוב יותר 5-6 חלקים קטנים. כל ארוחה צריכה להיות מלווה בשפע בשפע, למשל, אתה יכול לשתות 1.5 ליטר מים ו 2-3 כוסות תה ירוק ללא סוכר.

דיאטה לא פחות פופולרי "במשך 3 ימים" - זה אופציה מחמירה יותר, שבו הדיאטה של ​​יום הצום חוזר על עצמו במשך שלושה ימים. לא כל אישה יכולה לעמוד במרתון כזה, אולם יעילותה גבוהה ביותר.

הדיאטה הפופולרית ביותר, המבוססת על צריכת דגנים, היא שבועית. אגב, במקרה זה אפילו דייסות חלב ניתן לאכול, חזה עוף מבושל, ירקות עמילן לא חמוץ פירות חמוצים מותר גם. דיאטה כזו יכולה להיות מתוח במשך 10 או 14 ימים, אבל אז עדיף לשלב דגנים שונים. זה מאוד נוח, כי הדיאטה במקרה זה נשאר די מגוונת, ואת ההשפעה היא מובהקת.

הגוף נושא את monodiets קשה ביותר, שבו במשך 1.5-2 שבועות יש צורך לאכול רק סוג אחד של דייסה. אמנם זה שיטות אלה שנותנים את ההשפעה החזקה ביותר שריפת שומן.

במהלך דיאטות כדי לרדת במשקל, דגנים צריך להיות מוכן בצורה מיוחדת. תן לנו להתעכב על המתכונים היעילים ביותר.

בהתאם לטכנולוגיה זו, אתה יכול לבשל כמעט כל דגני בוקר, ועדיף לעשות את זה בלילה, כדי לקבל מאכל טעים ובריא בבוקר.

כדי להכין, לקחת 1 כוס דגני בוקר ויוצקים 2 כוסות של מים קרים, כל ביחד אתה צריך לשלוח לאש ולהמתין רותחים, ואז מבושלים עד מבושל. זמן הבישול תלוי בדגנים עצמם, למשל, שיבולת שועל תהיה מוכנה תוך 10 דקות, ואת השעורה נשמרת על התנור במשך חצי שעה. לאחר הדייסה מבושל, יש צורך להסיר אותו מן האש, לעטוף אותו עם משהו חם ולהשאיר אותו בצורה זו עבור הלילה לאדים החוצה.

כאשר שיבולת שועל על חלב הוא פופולרי מאוד דיאטות, יש צורך לערבב 50 גרם של שיבולת שועל מגולגל ב 1.5 כוסות חלב לרתיחה זה בערך 7-15 דקות לבשל

מאוד שימושי נמוך קלוריות חום אורז יכול להיות גולת הכותרת של הדיאטה. בישול זה דורש קצת טרחה, אבל הטעם יהיה להצדיק את כל הזמן בילה על זה. בערב, 200 גרם של אורז צריך להיות רטוב ב 600 גרם של מים קרים ולהשאיר, ובבוקר להוסיף עוד 400 מ"ל, מערבבים ומרתיחים. לאחר מכן, הדייסה ממוקמת בתנור מבושל במשך כ 40 דקות ב 180 מעלות.

וכמובן, כל מי שמכיר את כוסמת הילדות עם חלב יעזור כאשר עובדים על להיפטר מעודף משקל. בשביל זה, כוס כוסמת הוא שפך מעל עם 2 כוסות מים מבושל במשך 15-20 דקות. לאחר מכן, הנוזל הנותר הוא סחוט וחצי כוס חלב נוסף, שוב הביאו לרתיחה מחומם על האש עוד 5 דקות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, לנסות לעשות דגנים צלחת חיוני על השולחן שלך. תנו להם להיות נוכח בתזונה היומי שלך בצורה של דגנים מנות בצד. לא רק כל מוצר אחר יכול להשוות עם דגנים בתכולת פחמימות ואת כמות האנרגיה החיוניים הנגזרות מהם, כדי להיות בטוח לגלות דייסה מן הצד החדש בקרוב תוכלו להבחין כי הבריאות השתפרה, הדמות בבטן הפך דקים יותר, ו - טרי וקורן.

על מה דגנים לעזור לרדת במשקל, לראות את הווידאו הבא.