איך לצאת דיאטה כוסמת?

 איך לצאת דיאטה כוסמת?

כדי לתת את הדמות של חסד לפעמים צריך לנקוט דיאטות נוקשה. נכון, רופאים תזונאים ממליצים לא לעסוק באלימות כזו נגד הגוף, עם זאת, נשים רבות משתמשות דיאטות מונו שונים, אשר הופכים פופולריים יותר ויותר.מכיוון שאי אפשר לעצור אותם, יש צורך לספר על שיטות היציאה הנכונה מן הדיאטה, כך שזה לא יגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.

תכונות

במהלך היישום של כוסמת דיאטה כולם מנסים לעמוד בתנאים שלה. עם זאת, העובדה שהם צריכים להיזכר בתקופת היציאה ממנו, אפילו לא כולם יודעים, ואף יותר מכך הם מתבוננים.

  • ראשית, המעבר מתזונה לתזונה רגילה, אדם פוגע קשות בבטן. הוא שימש גם במשך תקופה קצרה של דיאטה כדי לטעון אור. קשה לחזור על מנות לשעבר מזון כבד של "מנוחה" הבטן, אשר משפיע על מערכת העיכול כולה.
  • שנית, אם הכללים לא אחריו מיד לאחר שעזב את הדיאטה, האדם במהירות מרוויח את אותו משקל ואף יותר.

זה לא אבסורדי, אבל עובדות בלתי נמנעות. מה הסיבה? לא משנה מה סוג של הדיאטה כוסמת תבחר, העיקרון הוא די קשה - כל התקופה לאכול רק דייסה, במקרים נדירים עם תוספת של קפיר, ירקות, פילה עוף. גם בשילוב עם אותם, הדיאטה אינה שלמה מספיק. אז יש הפסד של קילוגרמים: הגוף אינו מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים, ואת שמורת שומן נכנס לשחק.

אבל התהליך נע בקשיים: הגוף אינו רוצה לבזבז את השומן שלו. בגוף, תהליכים מטבוליים להאט. אדם מפתח אפתיה, חולשה, ישנונות מתמדת. גוף זה נפרדת באי רצון עם שומן וחוסכת אנרגיה.

כל מי שפנה למונודיטים יכול להבחין בהורדת משקל מהירה מתחילת השימוש בהם. בסוף הדיאטה, זה כבר לא בגלל המאבק של הגוף. הוא נאבק לא רק כדי לחסוך באנרגיה, אלא גם מנסה להחזיר את האספקה ​​היוצאת.

בסוף הדיאטה, המטבוליזם נשאר מעוכב, והחומרים שסופקו עם מזון משמשים לחידוש החנות של השומן. זו הסיבה לאחר הדיאטות מונו הוא חזר במהירות.

איך לצאת?

כדי לצאת דיאטה כוסמת מומלץ לעקוב ההמלצות הבאות תזונאים.

  • מ מוצרים פשוטים כבד. הוספת מזונות לתזונה צריך להיות בהדרגה. התחל עם הקלה ולהגיע בהדרגה כבד לעיכול. להתרגל לכל סוג של מזון ייקח 2-3 ימים עם שבעה ימים דיאטה יותר. אם הדיאטה נמשכה תקופה קצרה יותר, אז סוג חדש של מזון הוא שולט ביום אחד. מבוא אידיאלי של מוצרים לאחר דיאטה:
    • הימים ה -15 וה -16 הם דבש, פירות וגרגרים, אגוזים מסוגים שונים. כל המוצרים האלה לא יפגעו בגוף. היציאה מן הדיאטה כוסמת על לוח זמנים כזה יהפוך סוג של הדיאטה עצמה.
    • הימים ה -13 וה -14 - לחם, פסטה דורום, דגנים;
    • ימים 11 ו -12 - מוצרי חלב מוצק;
    • 9 ו - 10 ימים - מוצרי חלב נוזלי;
    • אז אתה יכול לכלול את שמן דיאטה סלטים ההלבשה ותפוחי אדמה;
    • ביומיים הבאים - בשר, דגים, מנות עוף;
    • עוד יומיים - ביצים;
    • ביומיים הראשונים - ירקות טריים;
  • הגבל את השימוש של תבלינים ורטבים. הרגל של מלח עושה את הכלים טריים בלעדיו. במהלך monogolodaniya רצוי למתן את השימוש של מלוח, חריף, חמוץ, מתוק. זה נכון במיוחד של מיונז. אם אתה רוצה להיות דמות רזה, תצטרך לחלוטין לזנוח אותו.
  • לאחר המבוא של המוצרים העדכניים ביותר בתזונה לפחות שבוע עדיין צריך לאכול על הרשימה המתקבלת. כעס על העובדה כי אתה לא יכול ללכת לתזונה הרגילה לא שווה את זה: בימים אלה הגוף חוזר לבסוף לנורמלי, והכי חשוב - אתה לרדת במשקל יותר אפילו במהלך הצום. יתר על כן, ירידה במשקל זה יהיה כאבים לבריאות. יתרון נוסף הוא רכישת הרגלי אכילה טובים. לדוגמה, מיונז, שממנו איבדת את הרגל, לא ימשוך אותך יותר.
  • עם כל דיאטה נדרש להשתמש הרבה נוזלים. הגשמת מצב זה תסייע לחזק את התגובות המטבוליות בגוף. יש צורך בבניית משטר שתייה, והבעיה תיפתר. המינימום הנדרש הוא לא פחות מ 1.5 ליטר מים ליום, רצוי 2.

זכור! המשקאות הנותרים אינם כלולים בסכום זה.משקאות ממותקים וסוכר עצמם אינם מקובלים על הפסקת דיאטות מונו.

  • שחזור של תהליכים מטבוליים בגוף יסייע בהקדמה של יסודות קורט יותר שימושי המזון. הם חסרים מאוד במהלך הדיאטה. בקיץ, באמצעות מבחר מספיק של פירות וירקות על פי העונה, זה לא קשה לעשות את זה. בחודשי החורף, זה בעייתי להרוות את הדיאטה. זה נשאר להשתמש קומפלקסים מולטי ויטמין. חשוב לזכור על המינון הנכון כאן - עודף של ויטמינים גם לא מוביל לטוב. תרופה מתאימה ואת המינון האופטימלי ייבחר על ידי מומחה.
  • אחד המרכיבים של תהליך הרזיה נכונה בהחלט צריך להיות תרגילי ספורט. ולא רק במהלך תקופת הצום, כאשר הם נדרשים לתוצאות מהירות, אלא גם לאחר שחרור כדי לשפר את חילוף החומרים. בנוסף, פעילות גופנית מביאה יתרונות בריאותיים עצומים, משפר את הדמות. ואכן, כאשר לאבד משקל, שומן שריר הוא איבד - הטון שלהם חוזר לנורמלי.
  • יש לשים לב לא רק למוצרים, אלא גם לאופן השימוש הנכון בהם. דיאטה יומית צריך להיות מרוסק - יש מנות קטנות 5 פעמים ביום.

תפריט לדוגמה בזמן היציאה

הארוחות ביומיים הראשונים (הקצבה היומית מחולקת ל -5 ארוחות):

  • 200 גרם של כוסמת מבושל במים;
  • 100 גרם של דגני בוקר ואת אותה כמות של סלט לא מילוי;
  • צנצנות כוסמת, קישואים אפויים;
  • שתי עגבניות אפויות קטנות, 100 גרם של סלט ירוק;
  • סלט ירקות טרי טרי ללא חמאה ומיונז.

התפריט ליומיים הבאים:

  • דייסת כוסמת;
  • 100 גרם של דייסה, סלט מלפפון עם ביצה קשה, ירקות וזיתים;
  • כמו דייסה, חביתה מ 2 ביצים עם שעועית ירוקה;
  • חציל אפוי ממולא בירקות;
  • 100 גרם של סלט ירקות לא גמור מוכן.

דיאטה במשך 5-6 ימים:

  • 100 גרם דייסה, ביצים מקושקשות מ 2 ביצים לזוג;
  • דייסה באותו נפח, 100 גרם של פילה עוף;
  • דייסה, 100 גרם של דגים, אפוי עם ירקות;
  • 200 גרם של סלט ירקות עם בשר מבושל, מתובל ברוטב סויה;
  • סנאים של 2 ביצים קשות, 150 גרם של סלט ירוק.

כלים עבור 7-8 ימים:

  • 100 גרם דייסה, ביצים מקושקשות מ 2 ביצים לזוג;
  • 3 תפוחי אדמה במדים, 100 גרם של פילה עוף אפוי עם תבלינים;
  • 1 תירס מבושל במים;
  • 100 גרם מלפפון וסלט עגבניות, מתובל בחמאה;
  • 200 גרם של בשר עוף מבושל עם סלט ירקות לקשט.

ארוחות עבור 9-10 ימים:

  • כוסמת פנקייק על קפיר (2-3 חתיכות);
  • ביצים מקושקשות מ 3 ביצים, להוסיף כמה עגבניות אליו;
  • מרק ירקות על מרק עוף משני;
  • 100 גרם מלפפון טרי סלט עגבניות, 2 חלמונים ממולאים שום;
  • 200 גרם קפיר עם שמיר קצוץ.

כלים עבור 11-12 ימים:

  • 100 גרם של סלט דייסה וירקות עם גבינה וחמאה;
  • 100 גרם של דייסה ארנבון מבורך עם תוספת של ירקות ותבלינים;
  • גבינת קוטג ';
  • 100 גרם עגבניות עם גבינה, חצי כוס קפיר עם ירקות קצוצים;
  • 200 גרם מרק ברוקולי.

        ארוחות עבור 2 הימים הבאים:

        • ארוחת בוקר -100 גרם של שיבולת שועל עם חלב, טוסט שיפון אחד, כמה גבינה ועגבניות;
        • ארוחת בוקר 2 - 200 גרם של פסטה חיטה הקרקע גס מבושל עם פטריות במינימום של שמן צמחי;
        • ארוחת ערב - 100 גרם של מרק ירקות, דוחן, 100 גרם של בשר עוף מבושל;
        • תה אחר הצהריים - 200 גרם של פלפל בולגרי ממולא בשר בקר וכוסמת;
        • ארוחת ערב - 200 גרם של סלט עם ירקות, ההלבשה - קפיר.

          כלים עבור 15-16 ימים:

          • ארוחת בוקר - דייסה מ קוקר;
          • ארוחת בוקר שנייה - שתי כוסות שיפון עם ירקות, 100 גרם סלט פירות, ממולאות ביוגורט;
          • ארוחת צהריים - תפוחי אדמה מבושלים עם ירקות, כרוב עוף ממולא;
          • חטיף אחר הצהריים - pike perch אפוי עם ירקות, סלט ירקות - 100 גרם;
          • ארוחת ערב - סנאים 3 ביצים תלולות, קפיר עם ירקות.

          עמידה בתפריט זה, אתה יכול להשיג את שימור הבריאות ואת התוצאות המתקבלות מונו דיאטות. עוזב את הדיאטה בדרך זו, לא תוכל להרוויח עודף משקל שוב.

          על איך לצאת דיאטה כוסמת, לראות את הווידאו הבא.

          הערות
           מחבר הערה
          מידע מסופק למטרות התייחסות. אין תרופה עצמית. לבריאות, תמיד להתייעץ עם מומחה.

          עשבי תיבול

          ספייס

          האגוזים