כוסמת דיאטה במשך 14 ימים: סוגי ומאפיינים של תזונה

כוסמת, בניגוד לנציגים אחרים של דגני בוקר, הוא רווי ויטמינים, מינרלים והוא מאופיין על ידי שילוב מאוזן של חומרים מזינים. במקביל להכנת מלאה של דייסה אינו נדרש לבצע טיפול בחום, להרוס את רוב הרכיבים התזונתיים. זה מספיק כדי להשאיר את הדגנים לילה עם תוספת של מים, ואתה יכול לאכול את המוצר המוגמר למחרת. בנוסף, כוסמת מזין את הגוף עם חומרים מזינים ואנרגיה, סיפוק רעב במשך 3-4 שעות.

כוסמת טוב לאבד משקל. בעת ביצוע דיאטה, הגוף מפסיק לקבל את כמות הקלוריות הנדרשת מן התזונה הכוללת באותו זמן לא מרגיש רעב. כתוצאה מכך, בגוף לתפקוד תקין של האיברים הפנימיים, התהליכים של שריפת השומן מתחילים לייצר אנרגיה ולפצות על צריכת האנרגיה מהעתודות ברקמה התת-עורית. שיפור תהליכים אלה מאפשר את השימוש של כוסמת, משפר את חילוף החומרים, ואת פעילות גופנית מתונה.

כוסמת מושך אנשים להרזיה עם תוכן קלוריות נמוכה: הערך התזונתי לכל 100 גרם של המוצר הוא רק 80-90 קלוריות. במקביל, המבנה הכימי של מזונות צמחיים הוא רווי עם פחמימות איטיות, אשר דורשים עיכול ממושך. בגלל זה, עלויות האנרגיה (ומכאן תהליך של אובדן שומן) להגדיל את תחושת הרעב הוא קהה.

כוסמת יש תוכן גבוה של חלבון צמחי וסיבים תזונתיים, בשל אשר הוא מבטיח את התפקוד התקין של שרירי השלד במשך זמן מה. לכן, מזונות חלבונים במהלך הדיאטה רוצים פחות. יחד עם זאת, אין לנצל את היתרון הזה. הגוף צריך צריכה יומית של שומנים וחלבונים מן החי. אלה חומרים מזינים נדרשים לתפקוד תקין של שרירי השלד לא רק, אלא גם שריר הלב.

אסור לאכול:

• נשים הרות ומניקות;
• אנשים עם סוכרת;
• עם פתולוגיות לב וכלי דם;
• עם נגעים מכרסמים כיבית של הקיבה והתריסריון;
• אנשים עם מחלות כרוניות, פציעות;
• חולים בתקופה שלאחר הניתוח;
• עם מחלות זיהומיות קשות.

ישנן מספר שיטות לאבד משקל עם כוסמת:

• מונו דיאטה קפדנית;
• כוסמת כוסמת;
• באמצעות תפוחים;
• דיאטה חוסכת;
• כוסמת עם ירקות;
• על מרק חלב כוסמת;
• עם תוספת של פירות יבשים.

הקצר והיעיל ביותר הוא מונו דיאטה נוקשה, שבו רק כוסמת מאודה ללא תוספי מזון מותר. במקרים מסוימים, טכניקה זו מאפשרת לך לשתות כוס חלב מותסס חלב עם אחוז נמוך של שומן לילה.

Monodiet על כוסמת וכפיר לא מומלץ יותר מ 3 ימים ברציפות. כמות הדגנים בתזונה אינה מוגבלת. במקביל אתה צריך לשתות עד 1.5 ליטר של חלב חלב מותסס עם אחוז נמוך של שומן. כוסמת צריך לאכול אדים. במהלך הבישול מותר להוסיף כמות קטנה של ירקות: פטרוזיליה, בצל ירוק או עלי שמיר.

אתה יכול לנהל monodiet מזון גולמי על כוסמת ירוק. דגנים מושקעים כדי לשפר את הטעם מומלץ למלא כמות קטנה של מיץ לימון. תוך 3 ימים אתה יכול לרדת במשקל על ידי 4 ק"ג.

את התוצאה המקסימלית ניתן להשיג רק בעת ביצוע monodiets או כוסמת פריקה-כפיר. עם זאת, דיאטה קשה יכול לשבש את חילוף החומרים הכללי לעורר את הפיתוח של הפרעות במערכת העיכול. לכן, תזונאים ממליצים, יחד עם כוסמת וכפיר, כדי לגוון את התזונה עם מוצרים אחרים. בזכות דיאטה זו, ניתן לאבד עד 5 ק"ג בשבועיים.

כדי להשיג את האפקט המרבי של שיטת הרזיה כוסמת, אתה צריך לבחור לבשל את הדגנים כראוי. לפני הדיאטה, אתה צריך לקנות כוסמת שלם כוסמת. מוצרים מגורדים מכילים פחות חומרים מזינים. כשיטת הכנה, תזונאים אינם ממליצים על כוסמת רותחת, כי במהלך טיפול בחום ממושך, עד 80% של ויטמינים ומינרלים נהרסים. כדי לשמור על חומרים מזינים, אתה צריך קיטור כוסמת או להשאיר אותו לילה במים להתנפח. לפני הבישול, שטפו את החצץ ביסודיות 5-6 פעמים.

בעת ביצוע דיאטה צריך לעקוב אחר ההמלצות הבאות.

• מותר לבשל לא רק את המנה הראשונה. כוסמת ניתן להפוך קציצות או מרק חלב.
• במשך 14 ימים אתה צריך לשמור על מאזן המים והאלקטרוליטים. כדי לעשות זאת, לשתות הרבה נוזלים.
• במהלך הבישול אסור בהחלט להוסיף מלח, תבלינים או חמאה לדגנים.דייסה חייב להישאר טרי כדי לגרום לתהליך של ירידה במשקל ושריפת שומן.
• דיאטה צריך להיות חלקי: 5-6 ארוחות עם מרווח של 2-3 שעות. ארוחת ערב יש לקיים 4-5 שעות לפני השינה.

על monodiet קפדנית, כמות כוסמת הוא בלתי מוגבל. גרסה עדינה של ירידה במשקל דורשת לא יותר מ 200-250 גרם של מוצר יבש ליום. סכום זה יהיה מספיק כדי לספק רעב עם מוצרים אחרים במהלך היום. מומלץ לחלק את דייסה מבושל לתוך 3-4 קבלות לאכול כל 2-3 שעות.

בהתאם לתזונה כוסמת, יש צורך לבחון את משטר השתייה הנכון, שתייה עד 1.5-2 ליטר ליום. כמו משקאות, אתה יכול להשתמש במינרלים לא מוגזים מים, ירקות טריים סחוט או מיצי פירות, קפה ותה ללא סוכר, מוצרי חלב, תה צמחים. יחד עם זאת, כל המשקאות, למעט מים, מומלץ להשתמש לא יותר מ 250 מ"ל ליום. אסור לשתות משקאות מתוקים ותוססים.

במהלך הדיאטה אסור להשתמש במלח, סוכר וממתיקים מלאכותיים, רטבים ותבלינים שונים. תוספי תזונה מגדילים את צריכת הקלוריות ומסייעים להגביר את התיאבון ולהחריף את הרעב. מזון טרי יעזור לנקות את הגוף של toxins, מקטין את כמות המזון הנצרך.

בעת בחירת אפשרות דיאטה קל, מותר לאכול מזונות אחרים מלבד מוצר חלב מותסס ו כוסמת מאודה. בין המוצרים המותרים emit:

• מוצרי חלב דלי שומן: חלב, מסה קרד, גבינה קשה;
• פילה עוף, דגים, בשר בקר;
• חמוץ מתוק תפוחים ופירות הדר, פירות יבשים בצורה מוגבלת;
• ירקות, למעט קטניות, גרגרי תירס ותפוחי אדמה;
• 1 ביצה מבושלת ביום;
• ירקות;
• 1 כפית דבש, מיץ לימון;
• שומשום;
• מיצים טריים, תה ירוק או קפה מבושל מדגנים טבעיים.

כדי לא לפגוע בגוף, יש צורך לבצע דיאטה קל. במקרה זה, דיאטה צריכה להכיל את היחס האופטימלי של חלבונים, שומנים ופחמימות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול כמות קטנה של כוסמת טריים בארוחת הבוקר, בצהריים להוסיף מזון חלבון (עוף דל שומן או דגים) כדי דגנים מבושלים או מאודים. בארוחת הצהריים אתה יכול לאכול ירקות או סלט פירות, ולפני השינה אתה יכול לשתות כוס קפיר. דיאטה כזו מאפשרת לך לעמעם את תחושת הרעב להרוות את הגוף עם ויטמינים חיוניים.

בעת ביצוע דיאטה של ​​שבועיים, אתה יכול לחלופין מונו דיאטה על כוסמת עם קפיר דיאטה חוסך המאפשר שימוש במוצרים של צמח ומקור מן החי.

לייצור של המנה הראשונה אינה נדרשת לרכוש מספר רב של מרכיבים. זה ייקח רק מים, כוסמת ומשקה חלב. ישנן 3 שיטות בישול דייסה.

1. קלאסי. 100 גרם של כוסמת צריך להיות שפך בן לילה ב 0.3 ליטר מים רותחים בטמפרטורת החדר והשאיר כדי להתנפח בן לילה. לארוחת בוקר, דגני בוקר יהיו מוכנים לאכילה.שיטה זו של הכנה מאפשרת לך להימנע מטיפול בחום ולשמור על כל החומרים המזינים בצורתם המקורית.
2. מהביל. כדי להכין את המנה הראשונה על פי שיטה זו, אתה צריך לקחת תרמוס, לשפוך דגנים לתוכו ויוצקים מים רותחים ביחס 1: 2. כוסמת צריך להיות חדורים במשך 30 דקות.
3. עם משקה חלב חמוץ. כדי לגוון ולשפר את תפקוד מערכת העיכול, יש צורך לקחת 250-300 מ"ל של קפיר עם אחוז נמוך של שומן ויוצקים 150 גרם של כוסמת לתוכו עם נוזל. מנה מעורבת יהיה צורך להשאיר לילה לבישול מלא.

חזרה לתזונה נורמלית ומזינה יותר מיד לאחר תום הדיאטה יכולה לעורר מחדש של משקל, ולכן, כדי לשמר את התוצאות שהושגו, יש צורך לא התעללות מזון ולאכול מזונות בחלקים קטנים. בנוסף, ארוחת ערב יש לקיים 4-5 שעות לפני השינה. זה הכרחי כדי לאזן את הדיאטה ולהוציא מן המזון הראשי קונדיטוריה, מוצרי קמח, מזונות שומניים. כדי לתקן את המשקלים, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

• הראשון 2 ימים צריך לאכול ירקות נטולי עמילן פירות טריים; ב 48 השעות הבאות ניתן לכלול ביצים עוף בתזונה;
• במשך 5-6 ימים אתה יכול לאכול מזונות חלבונים: בשר רזה, פילה דגים, פטריות, מוצרי חלב;
• בסוף השבוע, אתה יכול העונה סלטים עם שמנים צמחיים להשתמש תפוחי אדמה לאוכל;
• בימים הבאים, אתה יכול להיכנס מוצרי דיאטה פחמימות: מוצרי קמח, קטניות, דגני בוקר.

על דיאטה כוסמת, משתמשים בפורומים מקוונים להשאיר משוב חיובי בלבד. מומחים רפואיים, לעומת זאת, ממליצים להחזיק בצום ימים 1-2 פעמים בשבוע או שמירה על דיאטה עדינה. תזונאים טוענים כי החיסרון העיקרי של דיאטות מונו הוא הפרה חמורה של מטבוליזם כללי, תשישות חמורה וכישלון הורמונאלי.

במשך שבועיים על כוסמת ומשקאות חלב חמוץ עולה עד 10 ק"ג. במקרים מסוימים, המשקל ירד ירד ב 7-15 ק"ג. כמות המשקל ירד בהתאם למאפיינים האישיים של האורגניזם, הגיל ומשקל הגוף ההתחלתי.

עיין בסרטון הבא לקבלת מידע נוסף על דיאטת כוסמת.