רשימה של פירות עשיר ב fiber

סיבים הוא מרכיב חיוני של מזון, התורם לתפקוד תקין של המעי.כל אדם צריך להבין את החשיבות של סיבים תזונתיים אלה כוללים מזונות עשירים בסיבים בתזונה היומית שלהם. אלה כוללים פירות מסוימים, אשר לא רק לתרום להסרת חומרים רעילים מהגוף, אלא גם לעזור להפחית את המשקל.

סיבים הוא מרכיב של מזון, כאשר זה נשבר, צורות גלוקוז, אשר הכרחי ליצירת הבסיס של תאי רקמות. הגוף האנושי עצמו אינו מייצר סיבים תזונתיים אלה, ולכן נאלץ לקבל אותם דרך מזון. יחד עם זאת, המזון צריך להיות שייך לקבוצה מיוחדת של פחמימות כי הבטן אינה מסוגלת לעכל. סיבים עשויים להיות סיבים גסים או רכים. מרכיבי מזון גס מורכב בעיקר תאית, רך - מ שרף, פקטין תאית. לפיכך, סיבים רכים הוא מסוגל להתמוסס לחלוטין במיץ קיבה.

הגוף האנושי אינו מסוגל לספוג לחלוטין סיבים תזונתיים, המבנה הגס שלהם מאפשר למוצרים להיות בבטן במשך זמן רב, נותן לו תחושה של מלאות. הודות להם, אדם אוכל פחות, המאפשר השפעה חיובית על משקלו. עם סיבים אתה יכול להיפטר עצירות. זה עוזר להיפטר הגוף של חומרים מסרטנים, אשר בכמויות גדולות יכול לגרום הרעלה.

סיבים גסים, בעוד במערכת העיכול, לבצע פונקציות שימושיות רבות. הם מאפשרים לך לייצב את רמות הגלוקוז בדם, לחסל כולסטרול רע ולתקן את משקלו של האדם. מנקודת מבט אנרגטית, מזון זה אינו מועיל לגוף, אך הוא מייצב את עבודתם של כל האיברים.

סיבים גסים נחוצים רגולציה טבעית של רמות הגלוקוז בגוף. אבל כדי לכלול מוצרים כאלה בתזונה שלך עולה בהדרגה לתת את זמן הגוף להתרגל לאוכל כזה. שינוי חד לתזונה נכונה יכול לתרום לבעיות בקיבה.

טיפול בחום מגדיל את המראה המבני של הסיבים, כך תכונות מועילות שלהם מופחתים. כדי להרוות את הגוף במלואו, יש צורך לאכול פירות טריים. נשים בהריון צריך לצרוך אותם בכמויות גדולות כדי למנוע עצירות. אבל כמות של פירות עשירים בסיבים לא יעלה על 25% מכלל המזון הנצרך, אחרת bloating עשוי להיות עורר.

מנקודת מבט תזונתיים, סיבים יש יתרונות גדולים, כפי שהוא משפיע באופן משמעותי על עודף משקל. הסיבה לכך היא כי סיבים תזונתיים אלה אינם נושאים את ערך האנרגיה, ולכן לא להוסיף קילוגרם. נוכחותם משחקת תפקיד חשוב בתזונה של אדם במשקל, כפי שהם לטהר את הגוף לנרמל את המשקל.

רוב הדיאטות מבוססות על צריכת מזונות עשירים בסיבים. סיבים גסים מסיסים נמצאים בפירות רבים, אשר, הנכנסים לגוף, לספוג נוזלים עומדים ולהשמיד בני אדם מרעלים ורעלים. בנוסף על היתרונות של תזונה, סיבים יש צורך למנוע היווצרות של עצירות. בשל תכונות ספיגתו, הוא מדלל ומגביר את המוני צואה, להקל על הסרה קלה שלהם.

נוכחות של סיבים במזון חשוב לפעילות מלאה של האורגניזם כולו.עם מחסור שלה יכול לפתח מחלות של מערכת העיכול והכליות, אז אתה צריך להוסיף מזונות דיאטה עשירים בסיבים תזונתיים. כדאי להכיר את רשימת פירות המכילים כמות גדולה של סיבים.

• אבוקדו פרי זה עשיר ויטמינים C, E, K, B6 ו B9. 100 גרם של הפרי מכיל כ - 6.5 גרם של סיבים תזונתיים, בהתאם למגוון וצבע העור. אור ירוק גדול פירות רוויים יותר עם סיבים מאשר פירות ירוקים קטנים כהים. בנוסף, אבוקדו שימושיות שומנים רוויים, המאפשר להפחית את רמת הכולסטרול בדם.
• אגס אסייתי. 3.5 גרם של סיבים לכל 100 גרם של המוצר. פירות אלה עשירים ויטמינים K ו- C, וגם מכילים אשלגן חומצות שומן אומגה -6, אשר מאפשר להם השפעה מועילה על פעילות המוח.

• קוקוס יש אינדקס גליקמי נמוך ומכיל 9 גרם של סיבים לכל 100 גרם של העובר. הוא עשיר במנגן, סלניום וויטמין B9. בעזרתו של קוקוס, אתה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולהסיר כולסטרול רע מהגוף.
• תאנים טרי מכיל 3 גרם של סיבים תזונתיים, ובצורה יבשים - כמעט 10 גרם בנוסף, הפרי שימושי בשל אשלגן, מנגן, נחושת, חומצה פנטותנית וויטמין B6. תאנים יכולים לחזק את העצמות ואת כלי הדם, כמו גם לנקות את הכליות, הבטן ומעיים מרעלים ורעלים.

• תפוח. ישנם 2.5 גרם של סיבים גסים לכל 100 גרם של המוצר. פירות אלה יכולים להיפטר הגוף של חומרים רעילים, כמו גם לסייע במניעת היווצרות של סרטן המעי. תפוחים מסוגלים לעמעם את תחושת הרעב במשך זמן רב, וזה חשוב במיוחד כאשר דיאטה.
• פניציה כוס של פירות חשבונות עבור כ 46% סיבים. הם תורמים לנורמליזציה של גלוקוז וכולסטרול בדם, כמו גם לייצב את העבודה של מערכת העיכול. תאכל תא יכול להיות גלם או כמו קינוח.

• קיווי. 100 גרם מכיל 3 גרם של סיבים תזונתיים, 9 גרם של סוכרים 0.3 גרם של שומנים polysaturated. הפרי מסייע לחזק את המערכת החיסונית, לעורר את הייצור של קולגן, כמו גם לשפר את העיכול.
• בננה פרי זה עשיר ויטמינים B6 ו C. הפרי הממוצע מכיל כ 3 גרם של סיבים, אשר מאפשר לשפר את מצבו של המעי הגס לדכא את הרעב. ב בננות בוסר הם עמילן עמיד pectin, אשר להפחית את רמת הגלוקוז בדם יש השפעה חיובית על בריאות הלב.

• כתום מכיל 2.3 גרם של סיבים לכל 100 גרם של פירות. עם זאת, אתה יכול לשפר את העבודה של דרכי העיכול ואת microflora במעי. תפוזים לשפר את חסינות ולחסל את רמות הכולסטרול.
• אפרסמון. על פרי אחד חשבונות עבור כ 6 גרם של סיבים תזונתיים. זה מדכא רעב בגלל הפקטין הכלול בו, אשר מעכב רמות הסוכר בדם.

למרות התוכן הגבוה של סיבים, כמה פירות לא ניתן לצרוך במהלך הדיאטה. לעתים קרובות הם גבוהים מדי אינדקס גליקמי ומכיל הרבה סוכרים, אשר משפיע לרעה על המשקל. לכן, לפני שתבצע תפריט דיאטה, חשוב ללמוד את היחס של BJU, תוכן קלורי כמות של סיבים תזונתיים.

שולחן קלוריות של פירות עשירים בסיבים

מאז פירות, בנוסף סיבים תזונתיים, מכילים פחמימות, צריכה להיות מבוקרת בקפידה שלהם. בהכנת הדיאטה, חשוב לקחת בחשבון את כמות הפחמימות בכל המוצרים, שכן כמות מופרזת מהם יוביל לא רק במשקל, אלא גם לבעיות עיכול.

חוסר סיבים יכול להוביל שיכרון כללי של הגוף. בנוסף, מחלות של דרכי העיכול, אי ספיקת כליות, טחורים, עצירות, ואפילו סוכרת יכול להתפתח.

סיבים הם מרכיב חיוני של מזון, אבל במקרים מסוימים כדאי להפחית את הצריכה שלה, למשל, במקרה של אי סובלנות אישית או שלשולים כרוניים. כדי ליהנות מהצריכה של סיבים תזונתיים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולעשות את התפריט הנכון.

במקרים מסוימים, צריכת גבוהה של סיבים יכולה להוביל לתוצאות שליליות, ולכן לא כל האנשים יכולים להוסיף פירות. לדוגמה, בנוכחות כיב או גסטריטיס, השימוש שלהם צריך להיות מופחת למינימום. כדי להפחית במשקל תוך שמירה על דיאטה פירות, אתה צריך לעשות תפריט כך התוכן של סיבים תזונתיים אינו עולה על 26 גרם.באותו הזמן, רצוי לאכול פירות במהלך חטיפים, החלפת מזונות מזיקים איתם.

סיבים תזונתיים גסים חשובים לתפקוד תקין של המעיים, ולכן הם צריכים להיכלל בתזונה היומית של כל אדם. חיידקים המצויים במוצרים כאלה תורמים לעיכול של ויטמינים ואלמנטים קורטניים, וגם מסירים חומרים רעילים מהגוף.

וידאו על היתרונות המדהימים של סיבי הצמח ואת המאפיינים שלה, ראה להלן.