כמה פירות אוכל לאכול ביום אחד?

פירות הם מקור של micronutrients, ויטמינים, נוגדי חמצון, חומרים מזינים בעלי ערך, מכילים גלוקוז. יש הסבורים כי יותר פירות אדם אוכל, יותר טוב.עם זאת, הכל חייב להיות סיבה, כי שימוש מופרז של כל המוצרים יכולים להזיק לגוף. בואו נראה כמה פירות יש לאכול ביום כדי לקבל רק הטבות.

בעבר היה זה האמין כי שיעור יומי של פירות הוא 10 מנות (1 מנה - 80 גרם). אבל במהלך מחקר חדש, מדענים מצאו כי כדי לשמור על בריאות וטונוס, זה מספיק לצרוך 4 מנות ליום. לדוגמה, 1 מנה - 1 בננה, 2 מנה - אגס 1, 3 חלק - אשכולית אחת, 4 חלק - 1 אפרסק.

תזונאים טוענים כי פירות הם רעיון נהדר עבור חטיף. לדוגמה, תה רגיל עם כריך ניתן להחליף תפוח, ובמקום צ 'יפס, אתה יכול לאכול כתום. אפשרות מצוינת הם תפוחים אפויים. העיקר לבשל אותם כראוי, לשים כמה סוכר בהם ככל האפשר (וזה עדיף לסרב לחלוטין). על מנת לקבל את הויטמינים והמיקרואלמנטים הדרושים בחורף, ניתן להקפיא פירות בעונה של הבשלתם (כאשר הם קופאים, הם שומרים על חומרים מועילים).

אנשים רבים אינם חושדים כי פירות למנוע מחלות לב וכלי דם, גידולים סרטניים, לשפר את הזיכרון, יש תכונות ריפוי, ובכלל יש השפעה מועילה על גוף האדם. מגש פירות מרומם, עוזר להתמודד עם מתח, עצבנות. באופן מפתיע, אתה יכול להיפטר דיכאון עם בננה או תפוח.

מדענים ערכו רשימה של 5 אפשרויות שימושיות ביותר:

• תפוח (אין צורך לקלף, הוא מכיל הרבה חומרים שימושיים);
• בננה (מכיל טריפטופן חלבון, אשר בגוף מעובד לתוך סרוטונין - הורמון של שמחה ושמחה);
• כתום (מאיץ את חילוף החומרים);
• ענבים (מגביר את חסינות);
• אגס (משפר את תפקוד הלב והמעיים).

פירות טריים טובים לבריאות האדם, אבל לא להיסחף איתם (3-4 חתיכות ליום הוא די). מנת יתר יכולה להוביל לשלשול, צרבת, אלרגיות למזונות מסוימים. אכילת מזונות עם כמות גבוהה של פרוקטוז בכמויות מופרזות כרוכה במראה של עודף משקל. רמות גבוהות של גלוקוז בדם יכולות להוביל לסוכרת.

כדאי לדעת כי כל פירות ניתן לחלק את 2 קבוצות: סוכר גבוה וסוכר נמוך. לדוגמה, מעט סוכר מכיל אבוקדו, אבטיח. כמות גדולה של סוכר מכיל תאריכים, בננות, ענבים. מזונות עשירים פרוקטוז גלוקוז צריך להיות נצרך בזהירות, במנות קטנות.

פירות לתת לאדם תחושה של מלאות, אבל מיצי החנות, להיפך, להגדיל תיאבון. כמו כן, בגלל מוצרים כאלה בדם יש קפיצה חדה בסוכר. אם אתה אוהב טבעי מיץ פירות טריים סחוט, עדיף לדלל אותם עם מים. תזונאים אומרים כי שייק עם פירות עונתיים הם הרבה יותר שימושי (אם כי הם לא צריכים להיסחף איתם, או).

הנה כמה כללים פשוטים שיאפשרו לך לבצע את הדיאטה שלך.

1. פירות מתוקים נאכלים בצורה הטובה ביותר בבוקר (כפי שהם נספגים טוב יותר בגוף).
2. לאכול מיצים טריים הוא לא יותר מ 1 כוס ליום.
3. פירות עם תוכן סוכר גבוה יש לאכול מנות קטנות (למשל, אתה יכול לקחת קומץ ענבים כמו חטיף).

לפיכך, ניתן להסיק כי פירות טריים מועילים מאוד לבריאות האדם. עם זאת, הם צריכים להיות נצרך במתינות, הימנעות אכילת יתר.

תוכלו ללמוד עוד על כמה פירות לאכול ליום בסרטון הבא.