מה הם הכי נמוך קלוריות פירות, ירקות ו berries?

פירות וגרגרים - ההנאה הכי טעים ובריאה שמספקת הטבע.הם עשירים בויטמינים, מיקרו ומקרונוטרינטים, חומרים מועילים אחרים, משפיעים לטובה על המעיים שלנו, על מחזור הדם ועל מערכת העצבים. למנות את ההשפעות החיוביות של הפרי יכול להיות ארוך. היום נדבר על המתנות של קלוריות בטבע.

כל פירות וירקות נחשבים באופן מסורתי נמוך קלוריות. זה לא לגמרי נכון, כמו בננות בשלה, תפוחים של זנים מתוקים, ענבים ופירות אקזוטיים רבים מכילים הרבה קלוריות.

רשימה ראשונית של פירות הקלוריות הנמוכות ביותר עם אבטיח. זה ברי גדול מכיל 25 עד 30 קלוריות לכל 100 גרם של משקל. בנוסף, יש לו תכונות שימושיות אחרות עבור גוף האדם:

• טוב משתן;
• משפר את מערכת העיכול;
• מסייעת למסקנה של כולסטרול מזיק;
• עוזר לטהר את הכבד של חומרים רעילים;
• מתמוסס ומסיר אבנים מן הכליות;
• לאחר טיפול אנטיביוטי מסייע לגוף שלנו להתאושש.

הבא הם פירות הדר. ב לימון לכל 100 גרם של המסה שלה הוא רק 31 קק"ל. זה ידוע בדרך כלל כמקור של ויטמין C, אבל יש גם יתרונות אחרים.

1. זה משפר חסינות, הוא סוכן עזר מניעתי לטיפול הצטננות.
2. זה עוזר לחזק את הקירות של כלי הדם, מעלה את הטון, זה מאוד שימושי עבור חולי אסטמה.

100 גרם של מנדרינות, תפוזים, אשכולית מכילים לא מעט - 35 או 38 קלוריות. אלו פירות סובטרופיים יש את היכולת לשרוף שומנים עודפים. הם גם:

• מכילים כמויות גדולות של פחמימות;
• פעולתם מכוונת להשבת החסינות;
• עזרה לנרמל שינה;
• לחזק את כלי הדם;
• לייצר אפקט משתן.

אגס גם שייך פירות קלוריות נמוכה (43 קלוריות לכל 100G). יש לו תוכן גבוה של ויטמינים שונים ויוד (ב בורות). יש לו את התכונות הבאות שימושיות:

• מסייע במאבק נגד נדודי שינה;
• עוזר לשחזר microflora במעי;
• הוא משמש דלקת של מערכת genitourinary;
• השפעות חיוביות על איברים חשובים כגון הלב והכבד;
• לאחר מאמץ גופני כבד, אימון משחרר כאבים בשרירים עייפים.

משמש (44 קלוריות) היא דרך טעימה לקבל בטא קרוטן, סיבים, זרחן. יש דעה, נתמך על ידי אנשי מקצוע, כי זה עוזר במניעת גידולים ממאירים. בנוסף, השימוש בו:

• מחזק את שריר הלב ואת העצמות;
• יש השפעה מונעת, מונע מחלות עיניים;
• מספק איזון של כל הנוזלים בגוף;
• השפעה טובה על מערכת העיכול, עוזר עם עצירות;
• עוזר לחזק את הזיכרון.

קלוריות שזיפים - 45 קלוריות, אפקט משלשל שלה ידוע לרבים. פרי זה:

• לנרמל את חילוף החומרים;
• רזה דם סמיך;
• עושה חיזוק של קירות כלי, מקטין את הסיכוי של פקקת;
• מסיר כולסטרול רע;
• מטפל במחלות של מערכת השתן.

קיווי נותן תחושה של שובע, למרות 100 גרם של המוצר מכיל רק 46 קק"ל. פירות יש כמות עצומה של ויטמינים שונים, גם:

• מגביר את הגנות הגוף;
• מנרמל לחץ דם גבוה;
• שנקבעו לאנשים להילחם בגידולים שפירים;
• יש את היכולת לנטרל את ההשפעות השליליות של חנקות.

מדלר (47 קק"ל) הוא פרי דרומי, הוא לא מוכר. בעל תכונות שימושיות כגון:

• נלחם בדלקת;
• יש השפעה מונעת בטיפול בגידולים;
• משפיע לטובה על העבודה של הריאות, הכליות, הכבד;
• משפר את השפעת הלחץ;
• מפחית את ההשפעות השליליות של אלרגיות.

תפוחים מזנים שונים (47-51 קק"ל) מאופיינים באינדקס גליקמי נמוך (GI), עשיר ב- Ca, P, Fe, פקטין ורכיבים אחרים המועילים לגוף שלנו. אלה פירות נרחבים הם:

• לקדם טיהור הדם, הלימפה וכלי הדם;
• יש תכונות נוגדות חמצון;
• למנוע היווצרות של אבנים בכליות ושלפוחית ​​השתן;
• לעזור את העבודה של שריר הלב;
• לשחזר את התפקוד של מערכת העיכול, להסיר רעלים מהגוף.

אננס (48 קק"ל) מכיל את האנזים bromelain, שריפת שומנים. מגוון של דיאטות על בסיס זה מאוד פופולרי. פרי אקזוטי זה גם:

• תומך ומשפר את הראייה;
• שימושי לנורמליזציה של מצב מערכת העצבים;
• מחזקת את קירות כלי הדם;
• משפר את מערכת העיכול;
• מפחית כאב משותף;
• מאט את תהליך ההזדקנות בגוף.

טבלה 1 קלוריות כמה פירות.

כמובן, זה שימושי ביותר לאכול פירות גרגרים או פירות יער או להכין מיץ סחוט טרי מהם - זה איך את האלמנטים החשובים ביותר נשמרים.

צלחת הפירות המסורתית היא סלט. במקביל הם לא צריכים להיות נתון לטיפול בחום (להרתיח, ומטגנים), ולכן, הם ישמרו על כל הויטמינים וחומרים מזינים. פרי הדר, אננס, תפוחים, אגסים ניתן לחתוך לחתיכות קטנות, העונה עם יוגורט ללא סוכר, מפזרים קינמון ו wa-a-la - סלט טעים ובריא מוכן. מעט שונה (מזין) גרסה - אננס מנדרינית לחתוך לחתיכות, זרועים 50-100 גרם של גבינה קשה מגורד, ולאחר מכן שפכו עם יוגורט טבעי.

אתם יכולים לטפל בעצמכם בכריכי פירות לארוחת הבוקר. לרסק על פומפיה עם חורים גדולים את הפירות הזמינים (קיווי, אפרסקים, תפוחים, אגסים), לחתוך מנדרינות, תפוזים. מוסיפים גבינת קוטג 'נמוכה, מערבבים את כל המצרכים. לטבול פרוסות לחם להשרות חלב. שים את התערובת על הלחם המרוכך. שלח לתנור במשך 10-11 דקות.

ישנם מתכונים רבים יותר עבור מנות קלוריות נמוכה.

• סלט וריאנט פירות "Metelka". המצרכים: קיווי, תפוח ירוק, מנדרינה (כתום), קצת "הרקולס" ודבש בצורה נוזלית. אפל וקיווי דק קצוץ, מנדרינה מחולקת פרוסות. כמה כפות של שיבולת שועל מטוגנות ללא שמן, נוסף על הפרי. מעורב עם כפית דבש, אתה יכול עם קומץ אגוזים.
• אבטיח gazpacho. חתיכת אבטיח במשקל עד 1.5 ק"ג מנותקת את הקרום, זרעים מוסרים, ואת הבשר האדום הנותר הוא מוקצף בבלנדר. שתי עגבניות בינוניות הן עור, ירקות מעורבבים עם אבטיח מוקצף. מלפפון קצוץ דק, בצל ירוק יחד עם תבלינים (מנטה, בזיליקום) מתווספים המונית וכתוצאה מכך. מכניסים למקרר במשך 4-5 שעות. ואז לקבל, מלח, פלפל לפי הטעם. ניתן להגיש עם שמנת חמוצה או גבינה.

• מרק קיץ קר. רבע קילוגרם של כל פרי (שזיפים, משמשים, תפוחים) הוא חתך לחתיכות, להוסיף שתי כפות של סובין חיטה מטוגן, יוצקים מעל קפיר נמוך שומן.
• קוקטייל של אגס מלון. חתיכת שורש זנגביל טרי ממוקם על הפרי, נלקח היחס של 1: 1. הכל הקרקע עם מיקסר ומיד לשים על השולחן.
• גבינת קוטג 'טעים וקינוח אפרסק. המצרכים: 100 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 200 גרם אפרסקים, 7 גרם ג'לטין. אפרסקים נחתכים לחתיכות קטנות, מעורבב עם קרם היטה דרך מסננת. ג'לטין הוא הוסיף מיץ אפרסק, תערובת זו היא שפכה לתוך סיר לאט, ללא רותחים, מחומם לחלוטין להמיס את נאגטס. לאחר הג'לי מעורבב עם אפרסק וגבינת גבינת קוטג ', הניח בצורה לקינוח וניקה במשך שעה במקרר.

מתי ואיך לאכול פירות וגרגרים? עדיף להשתמש בהם כחצי שעה או שעה לפני הארוחות. עיכול של פירות וגרגרים הוא הרבה יותר מהר מאשר מזון צפוף יותר. אם אתה משאיר אותם לקינוח (כפי שהיה נהוג במשך זמן רב), אתה יכול לספק את עצמך עם תחושות לא נוחות בבטן, היווצרות גז מוגברת והשפעות לא נעימות אחרות.

כדי להעלות את הטון ולקבל תשלום של אנרגיה במשך כל היום, לשתות מיץ תפוזים חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, לאכול מנדרינה. תפוחים ניתן לאכול לפני ואחרי הארוחות.אם הוגשו פירות לקינוח, לאכול אותם חצי שעה - 40 דקות לאחר הקורסים העיקריים.

לוח מס '2. דל פחמימות ופירות יער.

למעלה 20 מזונות עם מינימום קלוריה, לראות את הווידאו הבא.