מתי עדיף לאכול פירות?

פירות הוא מרכיב חיוני של הדיאטה של ​​כל אדם.הם לא רק טעים, אלא גם מאוד שימושי. עם זאת, אם אתה לא מבין את הכללים הפשוטים של השימוש שלהם, אתה יכול לפגוע קשות בבריאות שלך.

פירות עבור בני אדם הם, קודם כל, מקור של סיבים, הכרחי לתפקוד תקין של המעי. זה עוזר להתמודד עם עצירות ומהירויות מטבוליזם. פירות לחזק חסינות, לווסת חומציות, מכילים מינרלים חיוניים רבים וויטמינים. הם מפחיתים את התוכן של כולסטרול מזיק בדם, מעורבים במניעת מחלות לב וכלי דם ומחלות אחרות.

השימוש בשילובים של פירות וברי מטען באנרגיה, מבצע אפקט נוגד חמצון, משפר את מצב העור, הציפורניים והשיער.

בשל העובדה כי פירות להביא את הגוף כזה יתרונות גדולים, מומלץ לכלול אותם בתפריט כל יום. מומחים מצאו כי מינון הפרי היומי צריך להיות לפחות 400 גרם או 30% מכלל התזונה.

נפח זה צריך להיות מחולק למספר קבלות פנים לאורך כל היום. מנה אחת נלקחה למדוד כף היד. כלומר, כמה פירות מתאים בכף שלך, ויש צורך לאכול כל כך הרבה בכל פעם. כל קיבולת כף היד שונה, אבל בממוצע הוא כ 100 גרם.לכן, מספר שיטות של מרכיבי פירות ליום יהיה 4-5 פעמים.

טכניקה אחת ניתן למדוד כדלקמן:

• קומץ דובדבנים מתוקים;
• 3 כפות. l פטל;
• 1 תפוח;
• 1 אפרסק.

הנה כמה אפשרויות כולל כמות אופטימלית של פירות וגרגרים בתפריט היומי:

• מלון - 1 כוס, ענבים - 1 כוס;
• תותים - 1 כוס, כתום - 1 PC;
• תפוח - 1 PC, מלון - 1 כוס;
• תפוח - 1 PC, דובדבנים מיובשים - ½ כוס.

אם אתה משתמש בפירות יקרי ערך, תוך התבוננות במינון, תצמצם את הסיכון לפתח את הפתולוגיות הבאות:

• מחלות לב וכלי דם - ב -25%;
• מחלות אונקולוגיות - ב -15%;
• מוות בטרם עת - ב -20%.

במהלך המחקר, מדענים מצאו כי אגסים, תפוחים ופרי הדר מונעים התפתחות התקפי לב ושבץ.

פירות מכילים הרבה סוכר. וזה, כידוע, הוא המקור העיקרי של אנרגיה. לכן, רובם מומלץ לאכול בבוקר (לפני 15.00). אמנם יש כמה יוצאים מן הכלל.

לשימוש בבוקר הם הדרים טובים קיווי. הם תשלום עם אנרגיה, אשר הכרחי כל כך כאשר התעוררות, להמריץ ולשפר את מצב הרוח. בנוסף, הם תורמים להסרת רדיקלים חופשיים מהגוף.

קיווי הוא די נספג בקלות על ידי הגוף ולא לגרות את הבטן. אתה יכול להתחיל את הבוקר עם שיבולת שועל או גבינת קוטג 'עם קיווי, או שאתה יכול לאכול את הפרי בנפרד. בניגוד לכל היסודות, פרי זה מותר לאכול לאחר אכילה. זה לא גורם לכבד בבטן, אבל להיפך, נותן תחושה של קלילות. מהתפוזים בבוקר עדיף להכין את המיץ. אבל לימונים מותר לאכול כל היום בכל צורה שהיא.

כנראה הפרי הפופולרי ביותר הוא תפוח. כולם אוהבים אותו ואוכלים אותו בהנאה: גם מבוגרים וגם ילדים. אבל יש צורך לקחת בחשבון תכונה אחת של פרי זה. זה מגרה את הפרשת מיץ קיבה, ולכן זה לא רצוי לאכול אותו בבוקר על בטן ריקה. אם אתה עדיין לא יכול לחשוב על ארוחת הבוקר שלך בלי מוצר זה, לאכול תפוח אפוי או להוסיף אותו דייסה. במקרים קיצוניים, לשתות כוס מים חמים. בבוקר, לתת עדיפות זנים מתוקים.

בננות, ענבים ומלון הם גבוהים בקלוריות והם מתעכלים זמן רב.לכן, אין להשתמש בהם בלילה ומיד לאחר התעוררות. האפשרות הטובה ביותר תהיה להשתמש בהם כמו חטיף.

אבטיח הוא ברי, אשר רבים בטעות לשקול פרי. זה מתאים לשימוש לפחות 3 שעות לפני השינה, שכן יש השפעה משתן רב עוצמה. במהלך הזמן הזה יהיה לך זמן כדי להדגיש את כל הנוזל שנכנס לגוף. אבטיח גם מקדם היווצרות גז. לכן, כדי לא לקלקל לישון, לא אוכלים אבטיח בלילה.

שזיפים יש השפעה משלשל על מערכת העיכול. לכן, לא לקלוט אותם בלילה או לפני היציאה החוצה.

כדי לקבל לא רק הנאה, אלא גם את התועלת המרבית מאכילת פירות, אתה צריך לקחת בחשבון כמה ניואנסים. יש כלל מרכזי: אי אפשר לאכול מיד אחרי הארוחה. פירות ברי תערובות הם בעיקר מתעכל במהירות בבטן. על מאסטרינג שלהם לוקח בערך חצי שעה. לשם השוואה, דגים דייסה מתעכלים במשך 2 שעות, זה לוקח 3.5 שעות לעיכול בשר.

כאשר משלבים מוצרים בסיסיים וחומרי פירות בקיבה, הראשונים משברים את פינוי הגופה. כתוצאה מכך, הם משתהים בבטן ועוברים תסיסה. התוצאה - גז, כבדות בבטן ונפיחות. בנוסף, פירות לאבד ויטמינים יקרים ואלמנטים קורט. זו הסיבה טוב לטפל בעצמך קינוח פרי חצי שעה לפני הארוחות או 1 שעה לאחר.

אם אתה נלחם עם עודף משקל, עדיף לאכול פירות לפני 3 אחר הצהריים. הם מקור של פחמימות, אשר, אם לא מעובד לתוך אנרגיה, מופקדים בשומן. פחמימות הופכות לאנרגיה במהלך פעילות גופנית, שהיא מקסימלית בתחילת היום.

לאחר עומס החשמל, לאחר בילה הרבה קלוריות, אתה יכול בבטחה לאכול פירות ויטמין. אתה יכול ליהנות מהם כבר 20 דקות לאחר משחק ספורט, בעוד הצריכה המלאה של מזון מוצג רק לאחר 1 שעה.

יש לזכור כי ירידה במשקל יש צורך לשלוט על מספר קלוריות הזנת הגוף במהלך היום. פירות רבים יש אינדקס גליקמי גבוה. בגלל זה, אלה סוגים של התווית בכל אלה המבקשים לרדת במשקל. קחו את התוכן של קלוריות של כמה פירות.

• Apple מעורר תיאבון בשל כמות גדולה של חומצות. במאבק נגד עודף משקל זה רק מעכב. לכן, עדיף לבחור תפוחים אפויים. הם יספקו לך תחושה של שובע במשך זמן רב.
• כתום הוא מכיל כמה סוכר מספיק סיבים תזונתיים.
• אשכולית מינימום קלוריות, מקסימום סיבים. מוצר מצוין לירידה במשקל, אשר מותר להשתמש גם בלילה, אחרי ארוחת הערב.

• בננה בניגוד לסטריאוטיפים כי בננה הוא פרי סופר קלוריות, מומלץ דיאטות. הם מוחלפים בארוחה אחת. זה לא לגרות את רירית הקיבה, מכיל רק 2 גרם של שומן (1 PC).
• משמש. מוצר דל קלוריות המכיל הרבה סיבים.
• דובדבן מתוק לכל 100 גרם של חשבונות פרי רק 50 קק"ל.
• אננס זהו מקור של אנזימים המעורבים בחילוף החומרים השומנים. הודות להם, שומנים הם איטיים יותר נספגים ולא מופקדים באזורים בעייתיים.

הרשימה האסורה כוללת:

• ענבים;
• אגס;
• אפרסמון;
• פפאיה;
• דובדבנים;
• אפרסקים;
• תאנים;
• תאריכים

אסור שהם אלה על דיאטה המחמירים ביותר. עבור אחרים, השימוש בהם מותר בכמויות מוגבלות.

מומחים ממליצים לאכול פירות בנפרד, אפילו לא לשלב סוגים שונים שלהם. לדוגמה, במהלך חטיף, אתה אוכל ענבים, בעוד אחר - רק אגס. עם זאת, ישנם מאכלים רבים הכוללים שילוב של שונים, כולל חומרי פרי.טבחים לשלב פירות פירות עם מוצרים אחרים בהתאם לקטגוריה של הראשון.

לכן, פירות חומצי, הכוללים מנדרינית, רימון, קיווי, משולבים היטב עם קפיר ושמנת. הם מומלץ לשרת עם זנים כגון גבינה כמו גבינת פטה או פטה. ההרמוניה ביותר היא האיחוד שלהם עם אגוזי מלך ועוף.

פירות מתוקים (בננות, זנים נבחרים של תפוחים, תאריכים, אננס, אפרסמון) הם אידיאליים בשילוב עם מרכיבים חלב מותסס. השתמש בהם עם קפיר, יוגורט, גבינת קוטג '.

פירות אינם משולבים עם נקניקיות, בשר בקר, בשר חזיר, מנות דגים וביצים. הקליטה המשולבת שלהם עם חלב היא התווית. זה יכול לגרום לשלשול ונפיחות. כמו כן, לא מיד לשתות מים לאחר חטיפים פירות. זה יוביל לשלשולים.

ככלל, הפרי נספג בצורה הטובה ביותר שלו. אז הם שומרים על כמות מקסימלית כל מרכיבים שימושיים. זה מותר גם את השימוש שלהם בצורה אפויה, מבושל מותסס. אתה לא יכול לטגן אותם ותבשיל.

אם אתה מעריץ של פירות טרופיים, שים לב כי התחבורה שלהם דורש קצת טיפול כימי. זה נעשה כדי לשמור על המצגת שלהם. לכן, לפני השימוש במוצרים אלה עבור מזון, הם צריכים להיות שטף היטב קילוף.

נסו לבחור רק פרי בשל לאכילה. גורם לקוי בעיכול. אם אתה רוצה לאכול פירות בצורה מטוהרת, לעשות את זה לפני השימוש. אם נעשה מראש, הם יוכלו לסחוט או לחמצן באוויר.

דרך נוספת לקלוט פירות היא juices ו juices. הם לא מומלץ לשתות על בטן ריקה עקב חומציות גבוהה. הזמן הנכון עבורם הוא כמה שעות לפני השינה או במהלך ארוחת הבוקר.

חשוב לציין אילו פירות הם התווית. כמו כן כדאי לדעת מי צריך להגביל את השימוש שלהם.

אם פירות מכילים כמות גדולה של חומצה (וזה כל פרי חומצי), אז אנשים הסובלים דלקת הקבה עם חומציות גבוהה לא צריך להיות התעללו. מיץ פירות יהיה לגרות את רירית הקיבה עוד יותר, מה שגרם לה להיות מודלק. אם אתה עדיין מרשה לעצמך מוצרים כאלה, ולאחר מכן לאכול אותם 30 דקות לאחר הקורסים העיקריים.

לקבלת גסטריטיס עם חומציות נמוכה, פירות אלה אינם התווית. אבל הם צריכים לספוג רק 30 דקות לפני הארוחה העיקרית. הם מעוררים את הפרשת מיץ קיבה לנרמל עיכול.

אגס מפעיל את תנועת המעי ומציג אפקט משתן. זה לא מומלץ להתעלל בו עם שלשולים, להיפך, מומלץ לאכול עם עצירות.

כל פירות עם אינדקס גליקמי גבוה (המכילים הרבה סוכר) מוצגים בקפידה לתוך דיאטה לסוכרת. אלה כוללים, למשל, ענבים, אגסים, מלונים, שזיפים.

אז, אנחנו יכולים להסיק את זה פירות הוא חלק בלתי נפרד של תזונה מאוזנת. הזנת אותם לתוך הדיאטה בכמות מספקת, תוכלו להגדיל את רמת הבריאות שלך, יקבל דמות יפה. עם זאת, השפעה כזו תוכל להשיג רק עם השימוש הנכון שלהם. אחרת, פירות יביא רק אי נוחות.

על מה אתה יכול לאכול פירות עם סוכרת, תוכלו ללמוד את הווידאו הבא.