כמה בננות אתה יכול לאכול ביום?

בננות הם מוצר כי היום בקושי יכול להיקרא אקזוטי, כל כך מוכר זה הפך על המדפים של חנויות בתזונה שלנו. זה טעים גבוהה קלוריות פרי זמין לנו כל השנה, ולכן חשוב לדעת כמה פעמים זה יכול להיות נצרך ללא נזק לגוף.

בננה נקרא בדרך כלל פרי, אם כי, למעשה, הוא ברי גדול של עשבי תיבול רב שנתי. כיום, יותר מ 500 זנים מעובדים של מין זה ידועים. יש להם הבדלים משמעותיים צבע, גודל, טעם ותוכן קלוריות. הנפוץ ביותר נחשב "Cavendish" (Cavendish). אבל את הפירות של מגוון זה ידוע יש וריאציות בגודל - מ 15 ל 25 ס"מ.ישנם זנים קינוח ו platano - זהו תת ירקות שיש צבע ירקרק. זה משמש לרוב עם טיפול בחום - מבושל ומטוגן. הבשר הצפוף של המטוס שומר על צורתו ומאפשר לכם להכין מגוון רחב של מתאבנים מעדן.

בננה מיד מרווה רעב מעורר פרוץ של אנרגיה, לעתים נדירות גורם לאלרגיות יש התוויות נגד. פירה בננה ניתן להכניס לתזונה של תינוקות מגיל שישה חודשים.

בנוסף לטעם מעולה, זה פירות טרופיים מתגאה קבוצה מצוינת של ויטמינים.

• ויטמין C - זה נוגד חמצון החזק ביותר התומך חסינות שלנו. זה עוזר להילחם וירוסים, זיהומים, toxins, במהירויות של התחדשות העור, מגרה ייצור קולגן, ומרפא כלי דם.
• ויטמיני B לשחק תפקיד חשוב בתהליכים המטבוליים של הגוף, רמות כולסטרול נמוכות, טובים לעור, לשפר את תפקוד הלב והכבד. ויטמינים B3 ו- B6 יש השפעה חיובית על הביצועים של המוח: לשפר את הזיכרון ואת ריכוז תשומת הלב, תמיכה במערכת העצבים. זה פרי שטוף השמש חייב להיות נוכח בתזונה של אנשים הסובלים דיכאון ונוירוזה, או שינה גרועה, כי התוכן הגבוה של ויטמיני B מסייע בייצור של "הורמון שמחה" - סרוטונין.
• נוכחות של חומצה ניקוטינית (ויטמין PP) חשוב מאוד עבור הגוף הנשי. זה רמות ההורמונים, נלחם הזדקנות העור, משתתף בתהליכים חמצון הסלולר, נותן מראה בריא לשיער.
• ויטמין E גם הכרחי עבור העור, כי זה עושה את זה חלקה וגמישה.

בננות הן אלוף אשלגן אמיתי. שתי חתיכות יהיה מספיק כדי למלא את הצורך היומי עבור אלמנט זה עקבות חשובים. וזה הכרחי לבריאות של הכבד ואת שריר הלב, כדי לשמור על איזון מלח מים ולשפר את תפקוד הכליות. אשלגן מקדם ספיגה טובה יותר של סידן ומונע את שטיפתו מהגוף.

כמות מספקת של מגנזיום בפירות אלה מסייעת לנרמל את לחץ הדם, להפחית את העצבנות ואת מצבי הרוח. זרחן, אחד המרכיבים העיקריים של שלד העצם ואמייל השן, הוא גם בננה בננה. הרכב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, אשר חשוב עבור מטבוליזם ומצב רגשי כללי, להיות טבעי נגד דיכאון. בננות הם מקור של פקטין - חומר שימושי מאוד זה בעדינות מנקה את הגוף של רעלים.

בננות נחשבות למוצרים עתירי קלוריות, מכיוון שהן מכילות הרבה סוכרוז ופחמימות.

התוכן הקלורי של בננות, בנוסף למגוון, תלוי במידת הבגרות. צמחים לא בשלים הם פחות מתוק, והם נבדלים על ידי תכולה גבוהה של עמילן עמיד ("בלתי ניתנים לעיכול"), אשר במצב בשלים של פירות הופך סוכרים שונים. עמילן עמיד זה הוא פחמימות מורכבות המסייעת תנועתיות מעיים ויצירת microflora בריא שלה. לכן, ירוק, פירות בשלים עשוי להיות מרכיב של תפריט דיאטה.

בהרכב המזון של הבננה הוא נשלט על ידי פחמימות "מהיר" לעיכול בקלות - על 22 גרם לכל 100 גרם של משקל עיסת פירות בשלים. כמות החלבון הוא 1.7 גרם לכל 100 גרם, שומן 0.2 גרם לכל 100 גרם.הרכיבים הנותרים הם סיבים ומים.

ראוי לשקול את ערך האנרגיה של סוגים שונים של פירות, כלומר:

• המכילים כמויות קטנות של סוכרים platano חשבון עבור כ 50 קק"ל / 100 גרם;
• נמוך דל קלוריות ירוקות פירות נחשבים על 56 קלוריות לכל 100 גרם;
• קלוריות פרי בשלים ממוצע - 89 קק"ל / 100 גרם;
• ב פירות בשלים עם כתמי עור ובשר מתוק מאוד, התוכן הקלורי מגיע 120 קק"ל / 100 גרם;
• רמת הקלוריות של שבבי בננה מיובשים עולה באופן משמעותי - עד 390 קק"ל / 100 גרם, אז אתה לא צריך התעללות זה עדינות.

בהתבסס על הידע של הרכב הפרי, קל לחשב את הסכום שניתן להשתמש בו ללא חשש מפני עודף של חומרים מסוימים. לדוגמה, כ 56% מן הצריכה היומית של ויטמין B6 עבור מבוגר קיים בננה אחת גדולה, כך לאכול שתי בננות ביום הוא מספיק. המינון הנדרש של אשלגן ניתן להשיג משלושה פירות בינוניים, אבל זה יסוד אלמנט נמצא גם מוצרים אחרים של התזונה היומית שלנו. וכן כמות מופרזת של אשלגן ומגנזיום עבור הגוף יכול להיות אפילו יותר מסוכן מאשר חוסר שלהם.

רופאים ממליצים לא להתעלל בננות לחולים עם דליות, עם קרישת דם מוגברת, אשר סבלו מהתקף לב ושבץ. הפרי מעבה את הדם, אשר יכול לגרום לקרישי דם. אבל גם עם מחלות אלה אנחנו מדברים על איסור רק נוכחות מוגזמת של בננות בתזונה. פשוט לא צריך לנטוש אותם. ניתן להסיק מכך המספר האופטימלי לאדם בריא הוא 1-2 בננות ליום.

צריכת בננות, למרות התוכן הקלורי שלהם, הוא בהחלט לא בניגוד לעקרונות PP (תזונה נכונה). ארוחת בוקר מזינה בצורה של שיבולת שועל עם פרוסות בננה, גבינות בננה או שייקים ימריצו וירוחו את הרעב במשך זמן רב. על ידי שילוב נכון של המוצר הזה עם אחרים וספירת התוכן הקלורי של ארוחות מבושלות, אתה יכול להשיג ירידה במשקל מהירה.

זו תהיה טעות לחשוב כי מאז פירות בוסר פחות קלוריות, הם יכולים לאכול טרי ככל שאתה רוצה לפחות כל יום. בננות ירוקות מומלץ להשתמש בסלטים או כרכיב של מנה חמה.

לדוגמה, יש גרסה יפנית של דיאטה לאלה שרוצים לרדת במשקל, כאשר ארוחת הבוקר מורכבת רק בננה בוסר כוס מים חמים, אז ארוחת צהריים מגוונת וארוחת ערב קלה מותר. יש לזכור כי כל דיאטה צריך להתחיל, לאחר התייעצות עם הרופא שלך תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של הגוף. אם תבחר בננה קפדנית דיאטה מונו, אז רק בשלים, פירות צהובים יש להשתמש בו, שכן פירות בוסר יגרום היווצרות גז מוגברת.

קשה שלושה ימים הגירסה של דיאטה עבור אובדן משקל חירום כוללת את החלופה של שלוש שיטות של בננה כוס חלב או קפיר. דיאטה חוסך במשך 7 ימים מאפשר לך לאכול כל כמות של פרי זה ולשתות תה ירוק או ממותק. על טכניקה זו, ניתן לשלב בננות עם תפוחים או פירות יער, להוסיף גבינת קוטג 'וביצים מבושלות לתפריט. דיאטה כזו היא די נסבל בקלות, במיוחד על ידי אוהדי בננה: לאכול את הפרי האהוב עליך לרדת במשקל.

תוכלו ללמוד יותר על דיאטה בננה על ידי צפייה בסרטון הבא.

תזונאים ממליצים לאכול את המוצר בבוקר.

בננה נחשבת חטיף מושלם. נוח לשים את זה בארוחת הצהריים של תלמיד או תלמיד, לקחת איתך למשרד. זה יהיה לשחזר במהירות כוח ולהגביר את היעילות ואת הריכוז לאחר 2-3 שעות של עבודה.

אל תפחדו להשתמש בו בערב, כולל תפריט ארוחת הערב. כמובן, ארוחה הערב לא צריך להיות בשפע מדי, אבל בננה יהיה משלים אותו. ואם אחרי כמה זמן אחרי ארוחת הערב, אתה שוב מרגיש רעב, לאכול בננה אחת למשך הלילה לא יהיה פשע בכלל. רק זה צריך להיעשות לא מיד לפני השינה, אבל לפחות שעה לפני זה. בננה מקדם מצב רוח טוב ונורמליזציה של שינה.

פחמימות מועילות של פרי זה הם נהדר לשמירה על כוחם של שני ספורטאים מקצועיים וחובבי כושר בלבד. ישנן דעות שונות של מומחים בתזונה ספורט על נטילת בננות לפני האימון. לרוב, מומלץ לא לאכול אותם במשך 45-60 דקות לפני הספורט טוען, שכן הצמיחה הפעילה של סוכר בדם יוחלף על ידי ירידה חדה שלה, כלומר לא תהיה מספיק אנרגיה לעבודה שריר מלא.

האפשרות הטובה ביותר היא לאכול בננה כחצי שעה לפני הכיתה, ואת האימון עצמו לא צריך להיות ארוך מאוד. אבל אין מחלוקת על הודאה של מוצר זה בסוף האימון. לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי, יש תקופה מסוימת של זמן, מה שנקרא חלבון פחמימות, כאשר קצב חילוף החומרים מגדילה את הגוף ואת אסיר תודה מקבל פחמימות מהיר. גם אם את המורכב של תרגילי הספורט מיועד לאבד משקל, ולא על בניית שריר, אתה יכול בבטחה לאכול בננה בשלה מתוק אחרי זה.

ישנן תיאוריות רבות על תאימות המוצר. לפעמים ההוראות האלה אפילו סותרות. לדוגמה, משקה תזונתי כזה, כמו בננה חלב לנער מוכר ואהוב על ידי רבים, נחשב שילוב בלתי מקובל על ידי תומכי האיורוודה. עם זאת, על פי איורוודה, חלב בכלל לא יכול להיות מעורבב עם שום דבר.

פירות בננה סאני משולב בצורה מושלמת עם פירות מתוקים אחרים וגרגרים: תאנים, תפוחים, מנגו, אננס, אוכמניות, אוכמניות. הם יכולים להיות משולבים סלטים, שייק, להכין קינוחים מעניינים, למשל, בננות אננס בבלילה. שוקולד, קרמל וגלידה נחשבים לתוספת קלאסית של בננה, אגוזים שונים מתאימים לה: אגוזים, שקדים, אגוזי לוז, פקאנים ועוד.

תבלינים משולבים - קינמון, וניל, ג'ינג'ר, הל. קינוחים עם בננה משמשים לפעמים משקאות אלכוהוליים - רום, ברנדי, ברנדי, calvados. באופן נרחב מאוד, הגיבור של המאמר שלנו משמש באפייה, מחביתיות בננה ופנקייק לכל מיני מאפינס, עוגות, פשטידות, קדרות.

טעם יוצא דופן, חדש יהיה לשמח מנות בשר עם תוספת של פירות. אלה יכולים להיות הכלים הבאים:

• תבשיל עוף עם בננה ושמנת;
• עוף אפוי עם בננות וגבינות;
• בשר עם רוטב בננה;
• חזיר מטוגן עם כמון ובננות;
• ואפילו מרק עוף עם בננות.

מתכונים מקוריים ניתן למצוא במטבחים של מדינות אקזוטיות, כלומר:

• פילה דגים עם בננות;
• עוף בסגנון הודי עם בננות וקארי;
• בננות ב וייטנאמית החובט.

בננה הוא מוצר תזונתי ייחודי, ניחן בנדיבות בטבע עם טעם נעים והרכב עשיר. עם שימוש סביר, זה נפוץ, זולה ואהובה על ידי פירות רבים יביא רק תועלת ושמחה.